Scale-Diät: 7-Tage-Menü und Bewertungen

Es gibt viele verschiedene Methoden, mit denen Sie die überflüssigen Pfunde loswerden können. Manche davon sind auf lange Monate ausgelegt, andere versprechen einen schnellen Gewichtsverlust in nur wenigen Wochen. Die Lesenka-Diät beinhaltet die Einhaltung einer begrenzten Diät für nur 7 Tage. Nach den Bewertungen vieler Mädchen ist es in dieser Zeit möglich, bis zu 8 kg abzunehmen.

Regeln und Prinzipien der Lesenka-Diät

Der Name des Diätprogramms zum Abnehmen hängt eng mit der eigentlichen Idee der Diät zusammen: Sie müssen 7 Schritte durchlaufen, die manchmal nicht ganz einfach sind, um sich von überschüssigem Volumen in Taille, Bauch und Hüfte für immer zu verabschieden. Wann und von wem die Diät und ihre Regeln entwickelt wurden, ist nicht sicher bekannt, aber das hindert die Methode nicht daran, jedes Jahr mehr und mehr Anhänger zu finden.

Die Lesenka-Diät für 7 Tage bezieht sich auf eine schnelle Low-Carb-Diät. Seine Grundprinzipien basieren auf der Verwendung einer minimalen Anzahl von Kalorien pro Tag. Während der Abnehmphase sollten folgende Punkte beachtet werden:

• Die Ernährung ist unausgewogen. Beginnen Sie daher einige Tage vor dem Start mit der Einnahme von Multivitaminkomplexen, um die Zufuhr von Vitaminen und Mineralien wieder aufzufüllen.
• Jeden Tag dürfen Sie nur eine bestimmte Art von Lebensmitteln essen, während es verboten ist, große Portionen zu verzehren. Die Speisekarte sollte so gestaltet sein, dass es alle 2-3 Stunden Snacks gibt.
• Achten Sie darauf, viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen – bis zu 2 Liter pro Tag. Passendes Mineralwasser ohne Kohlensäure, Kräutertees, Hagebuttenbrühe, Chicorée.
• Um die Schönheit von Haaren und Nägeln zu erhalten, können Sie spezielle Nahrungsergänzungsmittel in Tablettenform einnehmen.
• Um wirklich gute Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie sich strikt an das Menü halten. Wenn Sie sich verlaufen oder ein verbotenes Produkt verwenden, beginnen Sie von vorne.
• Nicht weniger wichtig ist die mentale Einstellung. Stellen Sie sicher, dass Sie bereit sind für eine Woche mit strengen Lebensmittelbeschränkungen.
• Zeichnen Sie eine Leiter mit 7 Stufen auf ein Blatt Papier, um den Prozess der Gewichtsabnahme zu erleichtern und die Ergebnisse eines jeden Tages visuell zu sehen. Schreiben Sie unter jeden von ihnen das Tagesmenü und geben Sie am Ende des Tages Ihr Gewicht ein.
• Lebensmittel, die Sie für die Zeit der Gewichtsabnahme abgelehnt haben, sollten schrittweise in die Ernährung aufgenommen werden, nicht mehr als 2 pro Tag.
• Um in kleinen Portionen genug zu bekommen, empfehlen Ernährungswissenschaftler, langsam und konzentriert zu kauen.
• Die Lesenka-Diät schließt Sport nicht aus. Wenn Sie sich beim Abnehmen gut fühlen, vernachlässigen Sie Laufen, Tanzen, Fitness oder andere körperliche Aktivitäten nicht.

Fünf-Stufen-Diät-Menü für 7 Tage

Das Leiter-Gewichtsverlust-Programm ist sehr praktisch, da das Menü für jeden Tag klar geplant ist. Dank dessen müssen Sie nicht lange überlegen, welche Lebensmittel Ihre Ernährung ausmachen, wie viele Kalorien in Rindfleisch oder Weißbrot stecken. Die Ernährungsgrundlage bilden Milchprodukte, Puten- oder Geflügelfleisch, Äpfel, Honig, Rosinen und Gemüse. Jede Produktart hat ihren Zweck:

• Äpfel enthalten viel Pektin und stillen perfekt das Hungergefühl. Zusammen mit Sorbentien helfen sie, den Darm zu reinigen.
• Kefir, Joghurt, fettarmer Hüttenkäse enthalten lebende Bifidobakterien - die Grundlage der menschlichen Mikroflora. Dank fermentierter Milchprodukte können Sie Magenschwere, Blähungen und Verstopfung vermeiden.
• Rosinen mit Honig helfen, die verbrauchte Energie wieder aufzufüllen, während die resultierende Glutenversorgung vom Körper nicht in Fett umgewandelt wird.
• Geflügelfleisch wird Ihnen helfen, nicht wild zu werden und Ihren Plan auszuführen, und es wird auch helfen, Muskelgewebe aufzubauen.
• Gemüse ist eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe. Sie werden dazu beitragen, die erzielten Ergebnisse zu festigen, Schwäche und Nährstoffmangel zu lindern.

Die aktive Phase der Lesenka-Diät fällt auf die ersten fünf Tage. Für eine so kurze Phase des moderaten Fastens hat der Körper keine Zeit, in einen Stresszustand zu geraten, sodass das Risiko von Nebenwirkungen minimal ist. Es ist strengstens verboten, diese Diät über einen längeren Zeitraum fortzusetzen. Das Gewichtsverlust-Schema ist wie folgt:

• Phase 1: Darmreinigung;
• Stufe 2: Normalisierung der Mikroflora;
• Phase 3: Verhinderung von Kraftverlust, Wiederherstellung des Energiedefizits;
• Phase 4: die Bildung von Muskelgewebe;
• Phase 5: Fettverbrennung;
• Phase 6 und 7: Ein allmählicher Ausstieg aus der Lasenka-Diät.

Tag 1 - Reinigung

In der ersten Phase ist es notwendig, den Körper von angesammelten Toxinen zu reinigen und ihn auf den Gewichtsverlust vorzubereiten. In diesem Fall helfen Ihnen Äpfel, gekoppelt mit Aktivkohle. Pektin und natürliches Absorptionsmittel beschleunigen Stoffwechselprozesse, entfernen Toxine, Gifte und Gase aus dem Darm. Wenn Sie möchten, können Sie schwarze Aktivkohle durch weiße ersetzen, aber beachten Sie, dass ihre Wirksamkeit als geringer angesehen wird. Das Menü des ersten Tages der Lesenka-Diät:

• 1 kg grüne Äpfel, über den Tag verteilt. Stellen Sie sicher, dass die Mahlzeit in regelmäßigen Abständen war - 2-3 Stunden.
• 1-2 Tabletten Aktivkohle eine Stunde vor den Mahlzeiten. Damit das Absorptionsmittel besser vom Körper aufgenommen werden kann, muss es mit viel Wasser gewaschen werden.
• Eineinhalb bis zwei Liter stilles oder gefiltertes Wasser. Trinken Sie so viel wie nötig, um den Körper mit Flüssigkeit zu versorgen.

In der ersten Phase beträgt der Gewichtsverlust etwa zwei Kilogramm, dabei sollte es nicht bleiben. Die restlichen Schritte zielen direkt auf die Vorbereitung des Körpers und die Fettverbrennung ab. Bitte beachten Sie, dass am ersten Tag alle Speisen komplett ausgeschlossen sind, außer denen, die erlaubt sind, einschließlich Tee, Kaffee oder andere Getränke. Einige Frauen bemerken, dass während des Reinigungsprozesses Durchfall auftritt. Sie sollten vor diesem Symptom keine Angst haben, das Phänomen geht von selbst vorbei, sobald Sie zum nächsten Schritt übergehen.

Sie können den Übergang des ersten Tages der Lesenka-Diät erleichtern, wenn Sie Äpfel essen, die nicht roh, sondern gekocht sind. Ihr Rezept ist einfach:

1. Eine Portion Äpfel sorgfältig waschen, halbieren und entkernen.
2. Mit einem Zahnstocher oder einer Gabel die Schale an mehreren Stellen einstechen, damit die Äpfel beim Braten nicht brechen.
3. Gießen Sie 2 Esslöffel in eine mikrowellengeeignete Glasschale. L. Wasser, die Fruchthälften verteilen.
4. Die Äpfel nach Belieben mit gemahlenem Zimt bestreuen.
5. In der Mikrowelle bei einer Ofenleistung von 800 Watt 5-7 Minuten garen.

Tag 2 - Erholung

Nachdem Sie den Darm am ersten Tag vollständig von Schadstoffen befreit haben, sollten Sie sich um die Wiederherstellung der Mikroflora kümmern und an der Korrektur der Verdauungsprozesse arbeiten. Wasser, Hüttenkäse und Kefir helfen bei der Bewältigung der Aufgaben. Milchprodukte bevölkern nicht nur den Darm mit nützlichen Bifidobakterien, sondern sättigen den Körper auch mit Eiweiß, das hilft, Schwäche, Schwindel und andere unangenehme Hungersymptome zu vermeiden.

Ein ungefähres Menü der Skala für die Erholungszeit sollte folgendermaßen aussehen:

• Trinken Sie nach dem Aufwachen ein Glas Mineralwasser ohne Kohlensäure. Essen Sie 100 Gramm Hüttenkäse mit 0 % Fett, gemischt mit einer Prise Vanille, Minzblättern oder Zimt.
• Trinken Sie für ein zweites Frühstück ein Glas fettfreien Kefir. Auf Wunsch kann es durch Joghurt oder fettarme fermentierte Backmilch ersetzt werden. Essen Sie 100 Gramm Hüttenkäse mit Minze.
• Nehmen Sie zum Mittagessen die gleichen Dinge wie beim zweiten Frühstück mit. In diesem Fall kann Minze durch Zimt ersetzt werden. Trink ein Glas Wasser.
• Essen Sie zwei Stunden nach dem Abendessen 70 Gramm Hüttenkäse mit Vanille und trinken Sie 200 ml Mineralwasser.
• Das Abendmenü ähnelt dem Mittagessen, aber Sie können Hüttenkäse mit Kefir mischen. Denken Sie daran, dass Ihre letzte Mahlzeit nicht später als 3 Stunden vor dem Schlafengehen sein sollte.

Tag 3 - Energie

Nach den ersten zwei Tagen beginnt der Körper ein Energieunwohlsein zu erfahren: Schwäche, Schwindel treten auf. Dies liegt daran, dass während der ersten beiden Phasen fast der gesamte Vorrat an Glykogen, einem Polysaccharid, erschöpft war, ohne das eine weitere Gewichtsabnahme nur sehr schwer möglich gewesen wäre. Um die Reserven der Substanz ohne die Ablagerung von überschüssigem Fett aufzufüllen, ist es notwendig, täglich zu essen:

• 400 Gramm Rosinen;
• 2-3 EL. L. Honig, aufgeteilt in 4 Dosen;
• 2 Liter Trockenfruchtkompott.

Ein solcher Aufbau des Menüs am dritten Tag der Lesenka-Diät hilft, den Plateaueffekt (verblasstes Gewicht) zu vermeiden. Die aufgeführten Produkte enthalten Glukose, die Sie mit Energie versorgt, aber gleichzeitig die Menge an subkutanem Fett nicht erhöht, und das Kompott sättigt den Körper mit den notwendigen Makronährstoffen: Kalium, Magnesium, Eisen. Ein duftendes Getränk zuzubereiten ist nicht schwierig:

1. Weichen Sie 400 Gramm getrocknete Aprikosen, 200 Gramm getrocknete Äpfel oder Birnen in warmem Wasser ein. Das Obst etwas quellen lassen.
2. Lassen Sie das Wasser ab und geben Sie anderthalb Liter saubere Flüssigkeit in die Pfanne mit den getrockneten Früchten.
3. Stellen Sie den Behälter auf den Herd und kochen Sie ihn 20-30 Minuten lang. Falls gewünscht, können Sie vor dem Kochen im Kompott ein Sternchen Nelken, Zitronenschale, 1 EL hinzufügen. L. Apfelsirup.
4. Das fertige Getränk 2-3 Stunden ziehen lassen, dann abseihen.

Tag 4 - Aufbau

Was die vorherigen Stufen der Leiter betrifft, wird die vierte Stufe sehr kalorisch, befriedigend und gesättigt erscheinen. Das Ziel dieses Tages ist es, wie am vorherigen Tag, den Gewichtsverlust zu verhindern, jedoch mit Hilfe von proteinhaltigen Lebensmitteln. Die Aufbauphase hilft, die Versorgung mit Aminosäuren wiederherzustellen, die während der Reinigungs- und Erholungsphase verloren gegangen sind, den hämatopoetischen Prozess zu verbessern und Muskelgewebe aufzubauen. Wenn zu diesem Zeitpunkt keine Beschwerden auftreten, können Sie die Gewichtsabnahme durch Bewegung steigern.

Ein reichhaltiger Tag beinhaltet das Essen von weißem Geflügelfleisch. Geeignetes Huhn ohne Haut, Putenbrust. Für den ganzen Tag müssen Sie bis zu 0, 5 kg Geflügel essen und etwa eineinhalb Liter Wasser trinken. Sie können Fleisch auf beliebige Weise kochen: kochen, schmoren, braten ohne Öl und Salz. Putenbrust ist sehr lecker, wenn sie mit aromatischen Kräutern im Ofen zubereitet wird:

1. Backofen auf 180 °C vorheizen.
2. Fetten Sie die Brust großzügig mit Dijon-Senf ein (nehmen Sie etwa 300 Gramm), gemischt mit 50 ml Zitrone und ebenso viel Sojasauce.
3. Lassen Sie das Fleisch 2 Stunden marinieren.
4. Die duftende Brust auf eine mit Alufolie ausgelegte Pfanne legen. Das Fleisch mit gehacktem Kreuzkümmel bestreuen.
5. Ohne Folie 40 Minuten garen.

Tag 5 – Fett verbrennen

Die letzte Stufe der Skala zielt darauf ab, subkutanes Fett zu verbrennen. Der Gewichtsverlustprozess am fünften Tag erfolgt aufgrund der Verwendung von kalorienarmen Lebensmitteln (Kleie, Haferflocken, Beeren, Obst, Gemüse) und des hohen Energieverbrauchs des Körpers, der auf die Verdauung von Ballaststoffen abzielt. Das Tagesmenü der Endphase sieht so aus:

• 300 g Haferflocken (Rohgewicht);
• 1 kg rohes Gemüse oder Obst (außer Bananen, Kartoffeln, Erbsen, Radieschen);
• 1-2 Liter Wasser ohne Gas.

Haferflocken können abends einfach mit kochendem Wasser übergossen werden, oder man kocht Getreidebrei in Wasser ohne Zucker und Öl. Ein schmackhafteres Gericht wird sich herausstellen, wenn Sie frische Beeren und ungesüßte Früchte hinzufügen. Gemüse kann separat oder in Form eines Salats gegessen werden. Um einen gesunden Snack zuzubereiten, benötigen Sie:

• Weißkohl - 300 g;
• Bulgarischer Paprika - 2 Stk . ;
• gurke - 2 Stk . ;
• petersilie, Dill oder andere Kräuter, Spinat - nach Geschmack;
• essig - 1 TL;
• Olivenöl - 2 EL. L.

Kochvorgang:

1. Die oberen Blätter des Kohls entfernen und fein hacken. Mit den Händen gut vermischen.
2. Den Mittelteil und den Stiel der Paprika entfernen, sie in dünne Streifen schneiden.
3. Gurken in Kreise oder Halbringe schneiden.
4. Essig mit Olivenöl verrühren.
5. Gemüse mischen, fein gehacktes Gemüse dazugeben.
6. Gießen Sie das Dressing hinein.

Tag 6-7 - Raus aus der Diät

Das Ziel der letzten Stufe der Skala ist es, das Ergebnis zu festigen und schrittweise zur richtigen Ernährung zurückzukehren. Das Menü an den Tagen 6 und 7 ist nicht so schlecht wie am Tag zuvor. Zum Frühstück wird empfohlen, Kohlenhydrate und zum Mittag- und Abendessen Proteine zu sich zu nehmen. Die Portionen sollten klein sein, um einen schwachen Magen nicht zu überlasten, und die Mahlzeiten sollten häufig sein - 4-5 mal am Tag.

Reisbrei mit in Milch und Wasser gekochten Früchten hilft, den Vorrat an Energie, Vitaminen und Aminosäuren wieder aufzufüllen. Für 4 Portionen benötigen Sie folgende Produkte:

• Rundkornreis - 1 Esslöffel;
• wasser - 2 Esslöffel;
• Zucker - 3 EL. L. ;
• milch - 1 Esslöffel;
• Salz - eine Prise;
• irgendwelche Früchte oder Beeren.

Kochvorgang:

1. Den Reis unter fließendem Wasser abspülen.
2. Kochen Sie das Wasser, gießen Sie den vorbereiteten Reis in die Pfanne.
3. Hitze reduzieren und unter gelegentlichem Rühren 10 Minuten köcheln lassen.
4. Zucker, Salz, Milch dazugiessen. Weitere 5-7 Minuten garen.
5. Den fertigen Brei mit einem Deckel abdecken, vor dem Servieren mit Früchten dekorieren.

Mittags ist es wichtig, ein flüssiges Gericht zu essen: Cremesuppe, vegetarischer Borschtsch, Hühnerbrühe mit Knödeln. Kürbissuppe normalisiert das Verdauungssystem gut. Kaufen Sie zur Zubereitung die Produkte aus der Liste:

• kürbis - 750 g;
• karotten - 5 Stk . ;
• zwiebeln - 3 Stk . ;
• Brühe - 1, 5 l;
• gekochtes Hähnchenfilet - 200 g;
• Grün.

Kürbissuppe zubereiten:

1. Den Kürbis in mittelgroße Würfel schneiden, mit Wasser füllen, salzen.
2. Kochen Sie das Gemüse.
3. Karotten, Zwiebeln auf einer Reibe mit großen Löchern reiben. In Butter goldbraun braten.
4. Gebratenes Gemüse zum Kürbis geben, kochen bis es weich ist (40-60 Minuten).
5. Zum Schluss die Hähnchenbrust und das gehackte Gemüse in die Brühe geben.

Was tun im Fehlerfall

Die härtesten Phasen der Lesenka-Diät sind das Entladen oder Reinigen und Genesen. Viele Frauen, die mit der mageren Ernährung der ersten zwei Tage nicht zurechtkommen, gönnen sich mehr als das, was auf der Speisekarte steht. Nach den Regeln der Diät ist ein solches Verhalten nicht akzeptabel. Wenn Sie wild geworden sind und gegen eine strenge Diät verstoßen haben, sollten Sie die Diät abbrechen, wieder auf die Beine kommen und in 2-4 Tagen nach dem Schema weiter abnehmen.

Kontraindikationen

Ein scharfer Übergang von der üblichen Ernährung zu einer eingeschränkten Ernährung ist nicht immer vorteilhaft für den Körper. Der Verzicht auf diese Methode zum Abnehmen ist für diejenigen erforderlich, die die folgenden Kontraindikationen haben:

• entzündliche Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes (Magen-Darm-Trakt);
• Erkrankungen der Leber, der Nieren;
• Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems;
• onkologische Neubildungen;
• Schwangerschaft;
• Fütterungszeit;
• Diabetes;
• Hämorrhoiden.

Vor- und Nachteile der Lesenka-Diät

Aufgrund einer starken Ernährungsumstellung kann die schrittweise Diät von Lesenka zu Darmstörungen führen: Verstopfung, Durchfall, Blähungen. Darüber hinaus sind die mit diesem Schlankheitsprogramm erzielten Ergebnisse nicht von Dauer, wenn Sie nach Abschluss vollständig zu Ihrem gewohnten Lebensrhythmus und Menü zurückkehren. Diese erheblichen Nachteile decken nicht die vielen positiven Aspekte der Ernährung ab. Zu den Vorteilen gehören:

• Einfache Tragbarkeit. Vielen Frauen fällt es viel leichter, sich an die Regeln der Leiter zu halten als an Aspekte anderer Schnelldiäten. Wichtig ist, nicht über die erlaubten Produkte hinauszugehen und die richtige Menge Wasser zu trinken.
• Verfügbarkeit der Diät im Vergleich zu den Kosten der Produkte. Alle Gerichte der Speisekarte sind im Laden günstig, was Lesenka für viele Frauen noch attraktiver macht.
• Einfachheit. Die Diät gibt streng die Portionsgrößen und erlaubten Lebensmittel an. Sie müssen keine Kalorien zählen oder überlegen, was Sie morgen kochen sollen.