„Lieblings“-Diät: Grundlagen, Menüs und Ergebnisse

Das Ernährungsschema „Preferred“ basiert auf abwechselnden Fastentagen und dem Verzehr einer Lebensmittelart. Ziel dieser Methode ist es, Stoffwechselprozesse zu beschleunigen und die Kalorienaufnahme deutlich zu reduzieren, was zu einem schnellen Gewichtsverlust führt.

Die Grundlage eines Abnehmprogramms

Das Wesentliche ist der strikte Wechsel der Produkte über den Tag verteilt. Obwohl es verschiedene Ernährungsmöglichkeiten gibt, bleiben die Prinzipien gleich: Trinken Sie jeden zweiten Tag Obst, Gemüse und Proteine.

Dieser Modus zwingt den Körper, maximale Ressourcen zu nutzen, um eine Art von Nahrung zu verarbeiten und lebenswichtige Funktionen aufrechtzuerhalten. Der Unterschied liegt in der Dauer, der täglichen Kalorienzufuhr sowie dem Vorhandensein bzw. der Möglichkeit der Gewährung von Ablässen.

Variationen unterscheiden sich auch im erwarteten Vorsprung aufgrund der Compliance. Daher besteht die klassische wöchentliche Option darin, das Körpergewicht auf 5 oder 7 Kilogramm zu reduzieren, während 14 Tage für eine Gewichtsabnahme von 10 Kilogramm sorgen können.

Ernährungsregeln

Das Erreichen eines maximalen Gewichtsverlusts bei Verwendung eines solchen Programms kann nur von den unausgesprochenen Regeln geleitet werden, die die Anhänger während der Verwendung entwickelt haben.

• Nur 1 Produkttyp. An einem Trinktag kann man nicht nach etwas zum Knabbern suchen. Fleisch in Brühe ist nicht geeignet, auch ein Stück Käse zum Tee ist nicht erlaubt. Nur Flüssigkeiten und das ist die Essenz der stimulierenden Wirkung einer solchen Diät.
• Volumen- und Kalorienkontrolle. Vergessen Sie nicht, dass Suppen, Kefir, Milch und andere Flüssigkeiten ebenso wie Obst und Gemüse einen Energiewert haben. Ihr unkontrollierter Einsatz führt dazu, dass die Ergebnisse verfälscht werden oder nicht erreicht werden können.
• Vertrauen in Willenskraft und ausgezeichnete Gesundheit. Um sich für eine solche Diät zu entscheiden, müssen Sie Erfahrung in der Durchführung von Fastentagen haben und Vertrauen in die Fähigkeit des Körpers haben, diese ohne schwerwiegende Folgen zu vertragen.
• Zeitlimit. Sobald Sie die Wirksamkeit spüren, ist es nicht notwendig, sich daran zu gewöhnen und das Programm um 3 oder 4 Wochen zu verlängern. Dies wird sich negativ auf Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden auswirken. Eine solche schlechte Ernährung ist nur für kurze Zeit akzeptabel.

Ernährungswissenschaftler gehen davon aus, dass die optimale Dauer der kalorienarmen „Lieblings“-Diät 7 Tage beträgt. Langfristiger Gebrauch führt zu hormonellen Ungleichgewichten und Nervenzusammenbruch.

Produkte aus der empfohlenen Diät

Da die Ernährungsvarianten einige Unterschiede mit sich bringen, bleiben die Grundlagen gleich und diese sind:

• Obst, ausgenommen süße und stärkehaltige Früchte wie Weintrauben, Bananen und einige Apfelsorten;
• Gemüse, mit der gleichen Warnung, es lohnt sich, den Verzehr von Kartoffeln und Kürbis zu begrenzen;
• magere Fleischbrühen mit einem Minimum an Gewürzen; Es ist ratsam, auf Salz zu verzichten, um überschüssiges Wasser zu entfernen.
• fermentierte Milchprodukte: Kefir, Milch, Naturjoghurt und Hüttenkäse;
• Gekochtes Fleisch und Fisch können in der Regel im Rahmen der Ernährung verzehrt werden.

Aber Snacks in Form von Samen und Beeren gibt es überhaupt nicht. Um die Wirkung zu spüren, müssen Sie sich strikt an das Programm halten und dürfen keine Abweichungen zulassen, auch wenn Sie es wirklich wollen.

Variationen des „Lieblings“-Diätmenüs.

Derzeit gibt es 5 beliebte Versionen dieser Diät und jede davon ist auf ihre Art gut. Long-Optionen sind ausgewogener, während Short-Optionen den größten Schweregrad und die größten Einschränkungen aufweisen. Und dennoch gibt es grundlegende Trends bei der Gestaltung der Ernährung.

Trinktag

Es beinhaltet den unbegrenzten Verzehr von Wasser, Kräutersud, ungesüßtem Tee und mäßigen Mengen Milch, Kefir und mageren Brühen mit einer minimalen Menge Salz. Morgens können Sie Smoothies, Gemüsesäfte und Fruchtgetränke trinken. Darüber hinaus sollten Milch und fermentierte Milchprodukte mit einem minimalen Fettanteil gewählt und frische Säfte mit Wasser verdünnt werden.

Süße Kompotte, kohlensäurehaltige Getränke und Alkohol sind komplett ausgeschlossen, auch wenn eine der Optionen den Genuss von trockenem Rotwein beinhaltet.

Gemüse

Heutzutage kann man Gemüse in jeder Form essen. Das können verschiedene Salate sein, gewürzt mit etwas Öl, gedünstet oder gebacken, gegrillte oder gekochte Zucchini, Karotten, Kohl aller Art, Tomaten, Gurken und Paprika.

Eine Portion eines Gemüsegerichts sollte 300 Gramm nicht überschreiten.

Fruchtig

Berechnet werden 3 Kilogramm Obst pro Tag. Es sollten aber keine süßen Äpfel, Weintrauben und Bananen sein. Ideal sind aber auch Birnen, Pflaumen, Kiwis, Grapefruits, Melonen und Wassermelonen.

Proteintag

Die Ernährung wird ausgeglichen. Das Menü kann Garnelen, Fisch oder Fleisch umfassen. Auch Eiweiß, Hüttenkäse oder Hülsenfrüchte sind akzeptabel. Die Portionen sind jedoch streng auf 200 Gramm begrenzt. Es sollten nicht mehr als 5 solcher Mahlzeiten pro Tag eingenommen werden.

Schauen wir uns nun genauer an, wie die Grafik für verschiedene Dauern der „bevorzugten“ Diät aussehen könnte.

Option für 5 Tage

Dies ist die kürzeste Methode, eliminiert Proteine und erleichtert den Ausstieg. Sie sollten als Notwendigkeit betrachtet werden, aber das liegt auf dem Gewissen derjenigen, die sich für eine der Varianten entscheiden. Geschätzter Gewichtsverlust von 3-5 Kilogramm.

• Am ersten Tag nur Flüssigkeiten.
• Der zweite ist fruchtig.
• Der Dritte trinkt wieder.
• Der vierte ist Gemüse.
• Fünftens: Trinken Sie viel Flüssigkeit.

Option für eine Woche

Diese Variante ist eine der beliebtesten. In dieser Zeit ist es zwar noch nicht möglich, sich von schlechter Ernährung zu verabschieden und dem Körper keinen Schaden zuzufügen, dies bringt jedoch nicht minder strenge Einschränkungen mit sich. Bei Schwellungen und Übergewicht können Sie bis zu 10 Kilogramm abnehmen, das Normalgewicht liegt bei 5 oder 7.

• Der erste Tag ist Trinken.
• Zweiter Tag: Obst.
• Dritter Tag: Proteinnahrung.
• Vierter Tag: Flüssigkeiten.
• Fünfter Tag: Gemüse.
• Am sechsten Tag trinken wir wieder.
• Siebtens: eine ausgewogene Ernährung mit Brühe, Fleisch und Gemüse in Portionen von nicht mehr als 200 Gramm.

10-Tage-Programm

Das langfristige Muster weist einige Abweichungen vom klassischen Muster auf. Allerdings zeigt sich die Wirksamkeit bis zu einer Gewichtsabnahme von 7 Kilogramm.

• Am ersten Tag sollten Sie etwa 2 Liter fermentierte Milchprodukte trinken.
• Der zweite Tag: Obst, aber nicht mehr als 2 Kilogramm.
• Der dritte ist Ricotta, vorzugsweise mager, nur 500 Gramm, 100 pro Mahlzeit.
• Vierter Tag – Kürbiskaviar, vorzugsweise hausgemacht, um Zucker und große Mengen Öl zu eliminieren, 800 Gramm pro Tag.
• Fünftens: 100 Gramm hochwertige dunkle Schokolade und unbegrenzte Getränke.
• Sechster Tag: Ungesüßte grüne Äpfel, etwa 1,5 Kilogramm.
• Siebtens: Sie müssen täglich 400 Gramm fettarmen Käse verteilen.
• Achter Tag: Sie sollten im Voraus Krautsalat und einen Liter Tomatensaft zubereiten.
• Am neunten Tag: Essen Sie ein halbes Kilo Fleisch und ausschließlich mageres.
• Zehntens: Gemüse in Form von Mischungen mit Kräutern und Kräutern.

Schema für 14 Tage

Die längste Option, von der Ernährungswissenschaftler dringend abraten. Der Gewichtsverlust kann 10-12 Kilogramm betragen, eine Verschlechterung des Wohlbefindens und starker Stress sind jedoch möglich.

• Die ersten 3 Tage: Kefir in unbegrenzter Menge, Heißgetränke sind jedoch völlig ausgeschlossen.
• Letztere sind Äpfel in jeglicher Form: gerieben, frisch, gekocht.
• Die dritte Option ist Hühnchen und Wasser; Pro Tag können Sie mit einem Kilogramm gekochtem oder gegrilltem Fleisch in Kombination mit klarem Wasser rechnen.
• Am originellsten sind die 3-Tages-Quartals, besser ist es, sie am Wochenende zu planen, da zu jeder Mahlzeit ein Glas trockener Rotwein mit 40 Gramm fettarmem Hartkäse besteht.
• Die restlichen 2 Tage: Gemüseeintopf und magere Gemüsesuppen.

Strenge Diätoption

Dies ist ein verkürztes Programm des vorherigen Schemas mit halber Dauer. Sie sollten mit einem 7 Kilogramm schweren Lot rechnen.

• Die ersten 2 Tage: Kefir.
• Der dritte sind ungesüßte grüne Äpfel.
• Der vierte, fünfte und sechste: Hühnerfleisch und sauberes Wasser.
• Siebtens: eine Scheibe Käse und ein Glas Rotwein.

Egal wie attraktiv die gewählte Variante der „Lieblings“-Diät auch erscheinen mag, Sie müssen sicher sein, dass Sie gesund sind und keine Kontraindikationen für die Anwendung haben.

Möglichkeiten, die Diät sicher zu verlassen

Schlechte Ernährung und schneller Gewichtsverlust erfordern eine regelmäßige Durchführung des Programms. Es ist notwendig, sich 30 Tage lang auf eine allmähliche Rückkehr zum gewohnten Rhythmus und ein reibungsloses Entladen an einem der gewünschten Tage vorzubereiten.

Zu den Grundregeln gehören:

• die Ernährung sollte in Maßen variiert werden, indem 1 oder 2 Produkte in den Speiseplan aufgenommen werden;
• innerhalb eines Monats darf der Kaloriengehalt der Nahrung 1800 Kcal nicht überschreiten;
• Wir dürfen körperliche Aktivität nicht vergessen;
• das Trinkregime sollte so lange wie möglich beibehalten werden, mindestens 1,5 Liter pro Tag;
• Das Entladen kann höchstens einmal pro Woche erfolgen.

Vor- und Nachteile

Wie jedes andere Abnehmprogramm hat auch die vorgestellte Diät Vor- und Nachteile.

Zu den positiven Eigenschaften zählen:

• schneller Gewichtsverlust;
• Sie können die Dauer der Diät variieren;
• es ist möglich, das Menü zu ändern;
• Die Reinigung des Körpers erfolgt reibungslos und effektiv.

Und wenn wir über ausgeprägte Mängel sprechen, sind die offensichtlichsten:

• ständiges Hungergefühl;
• verursacht Magenbeschwerden;
• fördert einen starken Druckabfall;
• verursacht Unbehagen und Schwäche.

Viele Erscheinungsformen hängen jedoch von den Eigenschaften des Organismus ab. Es wird von gesunden Menschen leichter vertragen, während es bei der geringsten Abschwächung schwerwiegende Folgen hat.

Kontraindikationen für die Verwendung

Diese Diät mit magerer Ernährung und strengen Einschränkungen wird nur gesunden Menschen empfohlen.

Es darf unter keinen Umständen verwendet werden für:

• Herzinsuffizienz;
• Gastritis und Magengeschwüre;
• Diabetes;
• postoperative Genesung;
• Schwangerschaft und Stillzeit;
• Nierenerkrankung.

Die Wirksamkeit der „Preferred“-Diät.

Bei geringem Gewicht schaffen es viele, nur ein paar Kilogramm loszuwerden, das ist ganz normal. Bei starken Überschreitungen bei längerem Gebrauch kann das mögliche Gewicht aber auch bei 12 Kilogramm liegen. Die Wirkung kann jedoch schnell verloren gehen, da Wasser in den Körper zurückkehrt und mit dem Übergang zum normalen Regime allmählich die Rückkehr des Fettgewebes beginnt. Deshalb müssen Sie Ihren Ausstieg planen und einen langfristigen Plan haben, um Ihre Ergebnisse aufrechtzuerhalten.

Die bevorzugte Diät ist perfekt für diejenigen Menschen, die in kürzester Zeit eine erhebliche Menge an Übergewicht verlieren möchten. Es ist wichtig, die bequemste Option zu wählen, die dabei weder Unannehmlichkeiten verursacht noch Ihrer Gesundheit schadet. Nach einiger Zeit kann die Wirkung durch Wiederholung der „Lieblings“-Diät verbessert werden.