Die effektivsten Diäten

Heutzutage ist der Wunsch, Gewicht zu verlieren, bei vielen Menschen auf der Welt verankert. Vertreter des schönen Geschlechts sind besonders eifersüchtig auf sie. Sehr oft ist es jedoch nicht nur aus ästhetischen Gründen notwendig, Gewicht zu verlieren, sondern auch, um die Gesundheit zu verbessern. Denn Menschen mit Fettleibigkeit aufgrund von Stoffwechselstörungen leiden unter einer Verschlimmerung chronischer Krankheiten, einer Verschlechterung des Wohlbefindens und einer verminderten Lebensqualität. Sehr oft sind Menschen in diesem Fall auf der Suche nach wirklich wirksamen Diäten zur starken Gewichtsabnahme, deren Wirksamkeit experimentell nachgewiesen wurde.

Die Liste der Diäten, die Menschen zum Abnehmen praktizieren, ist sehr lang. Aber jeder, der zusätzliche Pfunde loswerden möchte, möchte die schnellsten und effektivsten Diäten finden, um so schnell wie möglich Ergebnisse zu erzielen und diese anschließend aufrechtzuerhalten. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie herausfinden, welche Diät am schnellsten und effektivsten zum Abnehmen ist, wie viele Kilogramm Sie mit dem einen oder anderen Ernährungssystem verlieren können und ob eine schnelle und effektive Diät eine gute Gesundheit und die Aufrechterhaltung der Ergebnisse garantiert.

Wie wählt man eine Diät?

Wenn Sie sich für das eine oder andere System zur schnellen Gewichtsabnahme entscheiden, müssen Sie zunächst Folgendes erkennen: Expressdiäten mit strengen Regeln ermöglichen es Ihnen, schnell zusätzliche Pfunde zu verlieren, führen jedoch nicht zu langfristigen Ergebnissen. Die Essenz solcher Ernährungssysteme ist eine schnelle Gewichtsabnahme durch eine deutliche Reduzierung der aufgenommenen Kalorien. Wer daher nicht nur ein paar Kilogramm, sondern dauerhaft abnehmen möchte, muss schrittweise auf die richtige Ernährung umstellen.

Wer schnelle Ergebnisse erzielen möchte, muss außerdem einige Regeln beachten, um die Einhaltung der Diät so angenehm und einfach wie möglich zu gestalten:

• Am richtigsten ist es, eine Diät zu wählen, bei der die Produkte (oder das Hauptprodukt) möglichst zugänglich sind. Schließlich basieren Monodiäten oft auf einem Produkt. Bei Monodiäten erfolgt der Gewichtsverlust aktiver, gleichzeitig erhält der Körper jedoch nicht die benötigten Stoffe, da eine solche Ernährung unausgewogen ist.
• Halten Sie sich am besten an eine Diät, die keine allzu komplexen Rezepte und Menüs verwendet. In diesem Fall müssen Sie nicht zu viel Zeit in der Küche verbringen und die Versuchung, etwas Verbotenes zu essen, ist geringer.
• Der richtige Ausstieg aus der Diät ist wichtig. Idealerweise sollte eine Person schrittweise auf die richtige Ernährung umstellen.

Die 10 effektivsten Diäten zum Abnehmen

Sie können die Bewertung von Diäten zur Gewichtsreduktion anhand der Wirksamkeit verschiedener Ressourcen ermitteln, wobei diese Bewertungen in der Regel voneinander abweichen. Die im Folgenden beschriebenen Diäten sind jedoch tatsächlich wirksam und dies wurde durch Erfahrung bestätigt. Durch deren Einhaltung können Sie in relativ kurzer Zeit das gewünschte Ergebnis erzielen.

Kefir

Dies ist eine ziemlich strenge Diät, aber laut Bewertungen und Beobachtungen können Sie damit hervorragende Ergebnisse erzielen. Es wird jedoch nicht empfohlen, es über einen längeren Zeitraum zu verwenden. Sie können ein zweitägiges Kefir-Fasten einplanen. Sie können diese Diät jedoch nicht länger als fünf Tage durchhalten.

Kefir ist ein recht gesundes Produkt, dessen Verzehr nicht nur zur Gewichtsabnahme, sondern auch zur Verbesserung des Magen-Darm-Trakts, zur allgemeinen Reinigung des Körpers und zur Wiederherstellung der Darmflora beiträgt.

Für diese Diät können Sie mehrere Möglichkeiten nutzen:

• Die erste ist eine Monodiät, bei der Sie über den Tag verteilt eineinhalb Liter Kefir zu sich nehmen sollten. Es wird in 5-6 Dosen getrunken. Diese Entladung des Körpers wird für drei Tage erwartet. Wenn Sie drei Tage lang Kefir konsumieren, können Sie 2-3 Kilogramm abnehmen.
• Die zweite Möglichkeit besteht darin, dass die Kefirmenge gleich bleibt, während eine Person tagsüber etwa 700 Gramm süßes Obst und Gemüse verzehren kann. Dies ist eine ziemlich wirksame Diät für fünf Tage. Wenn Sie diese Grundsätze befolgen, können Sie den Körper effektiv reinigen und 3-4 Kilogramm abnehmen. Eine solche Diät für fünf Tage ist zwar nicht die einfachste und kann nur von völlig gesunden Menschen befolgt werden.
• Die dritte Möglichkeit besteht darin, Kefir-Tage und Tage abzuwechseln, an denen Sie bekannte (aber gesunde) Lebensmittel zu sich nehmen. Da es sich um ein relativ langsames System handelt, können Sie es länger am Laufen halten. Mit diesem Schema können Sie in einer Woche etwa 3-4 Kilogramm abnehmen.

Kremlewskaja

Ein relativ langsames System, bei dem eine Person in einer Woche bis zu 5 kg abnehmen kann. Daher dauert es etwa anderthalb Monate, um 15 kg abzunehmen. Gleichzeitig hört der Gewichtsverlust mit der Zeit nicht auf, sondern wird im Gegenteil aktiver.

Die Essenz des „Kreml“-Ernährungssystems besteht darin, den Kohlenhydratverbrauch zu minimieren, wodurch der Körper beginnt, Fettreserven zu verbrauchen. Gleichzeitig führen proteinhaltige Lebensmittel, selbst in recht beeindruckenden Mengen, nicht zu einer Gewichtszunahme.

Der wichtigste Grundsatz der Kreml-Diät ist, niemals Zucker in irgendeiner Form zu essen. Aber kohlenhydratarmes Fleisch, Fisch, Eier, Käse, Gemüse können fast ohne Einschränkungen gegessen werden. Eine spezielle Tabelle mit den „Bewertungen“ jedes Produkts hilft dabei, festzustellen, wie gefährlich ein Produkt im Hinblick auf die Gewichtszunahme ist. Ein Punkt entspricht einem Gramm Kohlenhydrate pro 100 g Produkt. Während Sie diese Diät einhalten, sollten Sie versuchen, 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen nichts zu essen. Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie pro Tag Lebensmittel zu sich nehmen, die 40 Punkte oder weniger hinzufügen. Um das Gewicht zu halten – nicht mehr als 60 Punkte.

Keine Kohlenhydrate

Das Prinzip dieses Systems besteht darin, die Menge an Stärke und Zucker, die in den Körper gelangt, zu minimieren. Es ist wichtig, die Menge an Zucker, Obst (außer Zitrusfrüchten), Kartoffeln, Backwaren, Milchprodukten, Getreide, Fetten, Mehl und Alkohol zu begrenzen. Aber auch Fleisch, Käse, Fisch, Geflügel, Gemüse, Beeren und Zitrusfrüchte können frei verzehrt werden.

Bei der Einhaltung einer solchen Diät sind noch einige weitere wichtige Regeln zu beachten:

• Sie können Speisen nur in Olivenöl braten;
• Sie müssen mindestens fünfmal am Tag kleine Portionen essen.
• nach dem Essen sollten Sie eine halbe Stunde lang keine Flüssigkeiten trinken;
• 3 Stunden vor dem Zubettgehen sollten Sie nichts essen.

Diese Diät kann über einen längeren Zeitraum eingehalten werden: Sie ist auf einen Monat oder einen längeren Zeitraum ausgelegt.

Buchweizen

Man kann mit Sicherheit sagen, dass es sich um eine einfache, aber sehr wirksame und gleichzeitig recht wirtschaftliche Diät handelt. Im Grunde ist es so ziemlich eine Monodiät. Es ist auf 2 Wochen ausgelegt und in dieser Zeit können Sie bis zu 10 kg abnehmen. Es ist jedoch recht schwierig, eine solche Diät über einen so langen Zeitraum einzuhalten, daher wird die Buchweizendiät in der Regel eine Woche lang praktiziert.

Bei dieser Diät wird der Körper aktiv gereinigt und der Hautzustand verbessert. Gleichzeitig ist Buchweizen ein Produkt, das ein Sättigungsgefühl vermittelt, sodass es relativ einfach ist, sich an ein solches System zu halten. Allerdings ist es oft unmöglich, sie einzuhalten: Zwischen den Diätperioden sollte mindestens ein Monat liegen.

Um Essen für den Tag zuzubereiten, müssen Sie über Nacht ein Glas Buchweizen mit 2 Tassen kochendem Wasser übergießen. Das Müsli muss nicht gekocht werden, da es über Nacht stark aufquillt. Sie müssen Müsli ohne Salz und Gewürze essen. Sie können auch über den Tag verteilt etwa 1 Liter fettarmen Kefir trinken. Tagsüber können Sie so viel Buchweizen essen, wie Sie möchten.

Es gibt auch weniger strenge Optionen für diese Diät, bei denen Sie neben Buchweizen auch Zitrusfrüchte essen und fettarmen Joghurt trinken können. Während einer solchen Diät ist die Einnahme von Multivitaminen notwendig, da bei einer Monodiät nicht genügend notwendige Stoffe in den Körper gelangen. Nach dem Ende des Buchweizenkonsums müssen Sie weiterhin in Maßen essen und im Idealfall auf die richtige Ernährung umstellen.

Apfel

Das Abnehmen mit einer solchen Diät ist sehr einfach, einfach und wirtschaftlich. Ein „Bonus“ einer solchen Ernährung ist neben der aktiven Gewichtsabnahme die Normalisierung von Stoffwechselprozessen und die Reinigung des Körpers. Es ist sehr sinnvoll, Apfelfastentage zu organisieren: 1-2 Tage lang sollte man ausschließlich Äpfel essen. Eine solche Entlassung ist für Bluthochdruckpatienten sehr nützlich und stellt auch eine gute Methode zur Vorbeugung von Arteriosklerose dar.

Die Apfeldiät beinhaltet den Verzehr von Äpfeln und Kefir. Jede Mahlzeit, von der es 5-6 über den Tag verteilt sein sollte, sollte einen Apfel und ein halbes Glas Kefir enthalten. Diese Diät ist auf 4 Tage ausgelegt, in denen Sie 3-4 kg abnehmen können. In dieser Zeit können Sie auch grünen Tee ohne Zucker trinken. Wenn es sehr schwierig ist, eine solche Diät einzuhalten, können Sie 1-2 Roggenbrotcracker essen.

Flüssig

Dieses System ist für eine Woche, maximal 10 Tage ausgelegt. Der Zweck dieses Ernährungsplans besteht darin, flüssige und wässrige Lebensmittel zu sich zu nehmen. Grundlage der Ernährung sind Suppen, flüssige Brei, fermentierte Milchgerichte und Brühen. Sie sollten nicht mehr als 200 ml Nahrung auf einmal zu sich nehmen. Dies ist ein empfindliches System, das Ihrer Gesundheit nicht schadet. Mit dieser Diät können Sie 4-5 kg abnehmen.

Intervall

Ziemlich effektiv und gleichzeitig vielleicht das einfachste System zur Fettverbrennung. Als nächstes müssen Sie drei Tage lang nur gekochten Reis essen, die nächsten drei Tage nur mageres Fleisch und weitere drei Tage Gemüse. An Reistagen können Sie den Körper reinigen, beim Verzehr müssen Sie jedoch eine Mindestmenge Salz hinzufügen. An Proteintagen erhält der Körper ausreichend Kalorien. Gemüsetage bieten die Möglichkeit, die aktive Funktion des Verdauungssystems wiederherzustellen. Dadurch können Sie in 9 Tagen 9-10 kg loswerden.

Saft

Vielleicht nicht die günstigste Diät, aber einfach. Ziel ist es, über den Tag verteilt 2 Liter Obst- oder Gemüsesaft zu trinken. Es wird empfohlen, Granatapfel-, Ananas-, Zitronen-, Apfel-, Kürbis-, Gurken-, Kohl- und Tomatensaft zu trinken. Über längere Zeit sollte man sich nicht daran halten – das System ist auf mehrere Tage ausgelegt. Gleichzeitig verschwinden Kilogramm sehr schnell.

Eine Variante dieser Diät ist ein Ernährungssystem, bei dem Sie nur grünen Saft zu sich nehmen müssen. Jetzt wird diese Diät von Hollywoodstars aktiv populär gemacht und behauptet, sie sei sehr effektiv. Der Kern dieses Schemas besteht darin, während der gesamten Ernährung grüne Säfte und Smoothies zu sich zu nehmen. Sie können solche Getränke mit Limette, Kohl, verschiedenen Gemüsesorten, Äpfeln, Sellerie und Zucchini zubereiten. Wenn Sie tagsüber Hunger verspüren, können Sie ein paar Früchte essen. Es wird angenommen, dass solche Getränke sehr gesund sind, da sie viele Antioxidantien und Vitamine enthalten. Dies kann eine dreitägige oder eine einwöchige Diät sein. In diesem Zeitraum können Sie 4-5 kg abnehmen.

„Stundeweise“

Wenn Sie die besten Abnehmsysteme in Betracht ziehen, können Sie in den Bewertungen auch relativ neue Abnehmprogramme sehen. Eine uhrbasierte Diät hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern auch bei der Normalisierung des Stoffwechsels. Dies ist eine ziemlich wirksame Diät für 7 Tage, Sie können sie jedoch auch länger befolgen. Gleichzeitig können Sie in 7 Tagen 5 zusätzliche Kilogramm loswerden, in 2 Wochen können Sie bis zu 10 kg abnehmen.

Die Uhrdiät ist sehr effektiv, sofern man sich an das vorgegebene Menü hält und die Nahrung streng nach der Uhr zu sich nimmt. Für eine Woche gibt es ein spezielles Schema, bei dessen Einhaltung Sie bis zu 5 kg abnehmen können. Danach sollte die Person 10 Tage lang wie gewohnt essen. Gleichzeitig ist es wichtig, die meisten nicht diätetischen Lebensmittel auszuschließen: Süßigkeiten und stärkehaltige Lebensmittel.

Das Menü könnte so aussehen:

• 7.00 – Kaffee oder Tee ohne Zucker;
• 9.00 - Karotten;
• 11.00 – Apfel oder Birne;
• 13.00 Uhr – 100 g gekochter Fisch oder Fleisch, Roggencracker;
• 15.00 Uhr – gekochtes Ei;
• 17.00 Uhr - Gemüsesalat;
• 19.00 Uhr – 10 Trockenfrüchte – Aprikosen oder Pflaumen;
• 21.00 Uhr – ein Glas fettarmer Kefir.

"Faul"

Diese Diät bzw. das Ernährungssystem ist nicht so schnell wie die vorherigen, aber ihre Wirksamkeit liegt darin, dass die verlorenen Kilogramm später nicht wieder zurückkehren. Schließlich stellt der Mensch nach und nach auf eine gesunde Ernährung um. Dieses System eignet sich zum Abnehmen von 20 kg oder mehr. An ein solches System sollte man sich aber lange halten: Es ist auf mindestens 4 Wochen, maximal sechs Monate ausgelegt.

Der Kern eines solchen Systems ist wie folgt:

• Zum Frühstück müssen Sie kohlenhydrathaltige Lebensmittel zu sich nehmen, und das Frühstück sollte ziemlich reichhaltig sein.
• Das Abendessen sollte ein Proteingericht sein, die Portion sollte klein sein. Nach dem Abendessen sollten mindestens 4 Stunden bis zum Schlafengehen vergehen.
• Süßigkeiten und stärkehaltige Lebensmittel sollten komplett ausgeschlossen werden. Pro Tag dürfen nicht mehr als 30 g dunkle Schokolade verzehrt werden.
• Es sollte gedünstet oder gekocht gegessen werden. Ihre Rezepte sind einfach, aber sehr abwechslungsreich. Scharfe, fettige und frittierte Speisen sind nur in Ausnahmefällen erlaubt.
• Es ist notwendig, Ballaststoffe in den Speiseplan aufzunehmen. Sie können es in der Apotheke kaufen und mit Joghurt oder Kefir essen.
• Grapefruit und Sellerie sollten regelmäßig auf dem Speiseplan stehen. Diese Produkte sollten als Snack zwischen den Mahlzeiten verwendet werden.

Mit dieser Diät nimmt eine Person allmählich ab, gleichzeitig ist es jedoch möglich, das Ergebnis beizubehalten, wie die Bewertungen zeigen.

Effektive Diäten: Bewertungen und Ergebnisse

Es gibt andere sehr wirksame Ernährungssysteme, die von denjenigen praktiziert werden, die schnell abnehmen möchten. Zahlreiche Rezensionen in allen thematischen Foren weisen beispielsweise darauf hin, dass das Gewicht bei Monodiäten schnell verschwindet. Aber auf keinen Fall sollten Sie sich über einen längeren Zeitraum daran halten, denn neben dem Abnehmen kann es auch zu einer Verschlechterung Ihrer Gesundheit kommen. Aber im Allgemeinen können wir beim Lesen der Bewertungen den Schluss ziehen, dass für jede Person die „beste“ Ernährung individuell bestimmt wird. Viele Menschen, die zunächst fragen: „Sag mir eine Diät“, entscheiden am Ende, welche für sie am effektivsten ist, nachdem sie verschiedene Ernährungssysteme ausprobiert haben. Schließlich ist es für einen Menschen wichtig, nicht nur aktiv abzunehmen, sondern sich gleichzeitig so wohl wie möglich zu fühlen.

Aber im Allgemeinen wird in vielen Bewertungen darauf hingewiesen, dass man mit Expressdiäten in 3 Tagen bis zu 3-4 kg abnehmen kann. Wenn Sie eine strenge Diät länger einhalten, können die Ergebnisse beeindruckender sein.

Es ist aber wichtig, die Diät nicht nur einzuhalten, sondern sie auch nach und nach aufzugeben und sich dann gut zu ernähren. Nur in diesem Fall wird das Gewicht beibehalten und das Ergebnis protokolliert.