Yoga -Übungen zum Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten.

23 September 2025

Yoga hilft nicht nur, Vernunft zu beleuchten, sondern auch den Körper zu verbessern. Dank der regulären Lektionen wird es möglich sein, Gewicht zu verlieren, dünner zu werden. Während des Trainings werden alle Muskelgruppen verarbeitet, einschließlich problematischer Bereiche für viele Männer und Frauen: Seiten und Magen.

Wie hilft Yoga, Gewicht zu verlieren, Magen und Seiten zu entfernen?

Eine Person, die sich mit Yoga beschäftigt, kann sich leicht von der Gesamtmasse der Menschen unterscheiden. Es fällt auf eine harmonische, aber nicht gepumptete Figur, die sich an die Muskeln und die besondere Frische anpasst. Um ein solches Ergebnis zu erzielen, werden Anstrengungen erforderlich, aber sie werden nicht vergeblich ausgegeben.

Um die Falten am Bauch und die Fettablagerungen an den Seiten zu entfernen, ist es notwendig, eine bestimmte Reihe von Übungen durchzuführen. Die meisten Asanas sind den Yoga -Leuten bekannt. Dazu gehören:

Das Verlegen des Hundes ist verblatt nach unten.
Cobra besitzt.
Kumbhakasana.
Das Verlegen von Lukas und einigen anderen.

Im Prozess ihrer Umsetzung sind die Muskeln des Bauches und der Hüften, Schultern und Gesäß beteiligt. Der ganze Körper funktioniert, so dass das Fett gleichmäßig verlässt. Der erste Effekt ist nach einigen Wochen regelmäßiger Training zu hören. Im Durchschnitt dauert es in 7 Tagen bis zu 2,5 kg.

Die Vorteile von Körper Yoga

Regelmäßige Yogaunterricht bieten eine Person:

Der Körper erhält körperliche Aktivität.
Beschleunigt den Stoffwechsel.
Es werden korrekte Gewohnheiten gebildet.
Die Arbeit aller internen Systeme verbessert sich: kardiovaskulär, respiratorisch, verdaulich.
Der Blutdruck wird normalisiert.
Der Widerstand des Körpers gegen Infektionen nimmt zu.
Die Anfälligkeit für Stressfaktoren wird verringert.
Die Wirbelsäule wird gestärkt, die Krümmblätter werden entfernt, die inneren Terminals.

Die Ausführung von Asana in Kombination mit korrektem yogischen Atmen ermöglicht es Ihnen, schnell überschüssiges Gewicht zu entfernen. Es wurde gezeigt, dass diese Klassen für die Gesundheit effektiver und gesünder sind als herkömmliche Lasten im Fitnessstudio.

Yoga, das hilft, schnell Gewicht zu verlieren

Die meisten Asanas sind isometrisch, das heißt, Übungen. Während ihrer Implementierung wird Muskelspannung ohne Bewegung der Körperteile erhalten. Dies hilft, überschüssiges Gewicht loszuwerden. Die folgenden Anweisungen von Yoga tragen dazu bei, Gewicht zu verlieren und auch den Magen und die Seiten zu trainieren:

Yoga Iyengar. Während des Trainings werden Hilfstools verwendet, z. B. Gürtel und Plattformen.
Hatha Yoga. Die Klassen schlagen ein systematisches Studio der Muskeln in einem ruhigen Rhythmus vor, aber die Ladung am Körper wird beeindruckend sein.
Ashtanga Yoga. In dieser Richtung liegt der Schwerpunkt auf der Synchronisation von Atmung und Bewegungen. Aufgrund der aktiven Anreicherung der Muskeln mit Sauerstoff werden zusätzliche Kilokalorien verbrannt.
Yoga Kundalini. Die Asanas werden mit Meditationselementen kombiniert. Der Gewichtsverlustprozess findet ohne Anhalte statt. Bei einer Person nimmt der Widerstand zu, Flexibilität entwickelt sich, die Muskeln gewinnen an Kraft.

Sie können einen dieser Bereiche auswählen. Um schnell das gewünschte Ergebnis zu erzielen, wird empfohlen, beim Trainer zu studieren. Dies gilt insbesondere für Anfänger -Yogi. Ein Spezialist hilft dabei, ein individuelles Schulungsprogramm zu entwickeln, mit dem Sie ohne Gesundheitsschäden Gewicht verlieren können. Wenn es keine Möglichkeit gibt, einen Fachmann zu kontaktieren, können Sie zu Hause verwalten.

Wie der berühmte Mormon und Anhänger des Yoga Jim Ron sagte: "Pass auf deinen Körper auf, dies ist der einzige Ort, an dem du leben musst."

Unabhängige Yoga -Lektionen

Damit die Formation produktiv ist, müssen die Asanas korrekt durchgeführt werden. Beim Üben zu Hause ist es notwendig, die Technik jeder Haltung sorgfältig zu untersuchen und die Atmung zu überwachen.

Asana, um Bauchmuskeln zu studieren

Ziehen Sie die Druckmuskeln fest und machen Sie die folgenden Übungen, um ein subtiles Leben zu führen:

Das Verlegen des Hundes ist verblatt nach unten.
Bauch entworfen.
Das Verlegen des Adlers.
Setu Bandha Sarvangasana.

Der Muskelrahmen der Stange ist gut ausführlich.

Posieren, um Magenfalten zu bekämpfen

Die Fettablagerungen im Leben werden dazu beitragen, Übungen wie:

Das Verlegen des Bogens und das Verlegen der Kobra.
Pawanmuktasana.
Uddiyana Bandha.

Um die Auswirkungen des Trainings zu verbessern, wird empfohlen, Massagen 2 -mal täglich zu machen. Es ist einfach, alleine durchzuführen. Es ist wichtig, dass die Hände heiß sind. Die Seiten und der Magen werden mit leichten Reibenbewegungen in Richtung des Sinns im Uhrzeigersinn geknegt. Diese Aktionen tragen dazu bei, den Blutfluss bei den Problemen zu stärken, Stoffwechselprozesse zu normalisieren und den Fettverbrennungsprozess zu aktivieren.

Tipps für Anfänger

Menschen, die bisher nicht Sport geübt haben, können Sie nicht mit komplexen Übungen trainieren. Wenn die Asana nicht beim ersten Mal erhalten werden, sollten Sie nicht verärgert sein. Einige Posen werden monatelang und sogar Jahre verfeinert. Wenn Sie das Training nicht verpassen, verbessert sich die Technik allmählich. Um das optimale Ergebnis zu erzielen, müssen sich auf eine angemessene Atmung konzentrieren.

Yoga wird oft zum ersten Schritt im Gewichtsverlustprozess. Die Lektionen tragen dazu bei, die Muskeln zu stärken, überschüssiges Gewicht zu entfernen, die Gesundheit zu verbessern. Wenn Sie ein solches "Gepäck" haben, können Sie mit dem Training und dem Cardio -Training fortfahren.

ASSAN -Ausführungstechnik für Gewichtsverlust

Grasablagerungen am Bauch sind nicht nur ein Problem der Frauen, sondern auch für Männer. Ich führe etwas Asana aus, du kannst es schnell und sicher loswerden. Sie können die Auswirkungen des Trainings nach 14 Tagen bewerten. Wichtige Bedingungen, die beobachtet werden müssen:

Heizung. Jede Lektion sollte beginnen.
Atem. Es sollte tief und gemessen sein.
Die Zeit der Ausführung von Asana. Bei Gewichtsverlust müssen alle Posen mindestens eine Minute durchgeführt werden, aber Anfänger können diesen Zeitraum auf 20-30 Sekunden reduzieren.
Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 2-4 Mal.

Da die Aufgaben der Aufgaben kompliziert sind.

Cobra Pose

Technik:

Legen Sie sich auf den Bauch, fügen Sie Ihre Beine hinzu, strecken Sie Ihre Füße.
Die Hände beugen sich zu den Ellbogen, die Handflächen ruhen auf dem Boden, sie sollten sich unter den Schultern befinden.
In der Inspiration wird der obere Teil des Körpers erhöht und hält die Rückenmuskeln in Spannung.
Die Hände sollten gerade sein, der Hals und der Hals verlängern, das Gesäß sind angespannt.
In Asana bleiben sie in 2 Atemzyklen.

Hunde mit dem Gesicht nach unten.

Technik:

Sie müssen knien, damit sich die Handflächen unter den Schultern befinden.
Das Heck bleibt gerade.
In Inspiration wird der Körper erhöht, die Beine sind begradigt und drücken die Füße auf den Boden. Der Kopf ist in den geraden Händen abgesenkt, das Gesicht ist nach unten gerichtet, der Hals ist eine Fortsetzung des Rückens, es ist keine Marke.
Sie müssen die Fersen überwachen. Sie müssen auf dem Boden bleiben.
1 Minute im Asana nach dem Atmen bleiben.
Am Ende atmen sie aus, heben ihre Köpfe und betreten die Bar und liegen dann vollständig auf dem Teppich.

Dies ist eine der beliebtesten und effektivsten Asanas von Yoga. Es hilft, alle Muskeln des Körpers gleichzeitig auszuarbeiten.

Lukes Pose (Dhanurasana)

Technik:

Legen Sie sich auf den Bauch, strecken Sie Ihre Hände entlang des Körpers.
Atmen Sie Luft, falten Sie die Beine auf den Knien, heben Sie die Handflächen in den Knöchelbereich.
Kopf, Brust und Hüften müssen in optimaler Höhe angehoben werden und nach dem Rücken streben.
Wenn Sie in dieser Position bleiben, werden mehrere Atemzyklen durchgeführt.

Mit Asana können Sie die Pressemuskeln hören und ihre Spannung fühlen. Die Übung ist sehr nützlich für die Wirbelsäule.

Die Installation ist ein zurückgezogener Magen

Technik:

Auf dem Boden sitzen und die Beine auf den Knien falten und den Körper nach vorne neigen. Die Handflächen müssen sich an den Seiten ruhen, die Daumen werden innen gerichtet.
Das Heck bleibt gerade.
Führen Sie einen tiefen Atemzug durch und atmen Sie durch die Nase aus.
Nach dem Ausatmen wird das Kinn auf die Brust gedrückt und die Schultern werden angehoben. Daher wird der "Halsblock" durchgeführt.
Wenn Sie den Atem halten lassen, ziehen Sie den Magen und den Magen nach innen. In dieser Position bleiben sie einige Sekunden.
Sie geben die Überreste der Luft frei, entspannen die Presse und erhöhen die Köpfe.
Langsam durch die Nase inspirieren.

Diese Pose untersucht nicht nur die Pressemuskeln, sondern hilft auch, die Massage von Herz, Lunge, Magen und Darm durchzuführen.

Die Installation ist der Krieg

Technik:

Machen Sie gerade einen Schritt zurück mit einem Fuß.
Die Füße werden auf den Boden gedrückt, es sollte keine Deflationen im unteren Rücken geben, die Hände werden erhöht.
Sie müssen gemessen und tief atmen.
Als Training kann die Installation kompliziert werden, indem der Körper nach links oder rechts transformiert wird.

Zusätzlich zu den Bauch und den Hüften werden das Gesäß in dieser Asana entwickelt.

Dreieck

Technik:

Steh gerade auf, zieh deinen Magen und strebe die unteren Gliedmaßen an.
Atmen Sie einen Atem, verteilen Sie Ihre Beine und verteilen Sie Ihre Arme an den Seiten.
Nehmen Sie bei der Strecke das richtige Schienbein mit der rechten Hand.
Zeichnen Sie inspiriert einen Magen.
Mit seiner linken Hand erstreckt er sich nach oben. Beide Gliedmaßen sollten sich in derselben Linie befinden.
Vervollständigen Sie das rechte Bein und links mit einem Winkel von 45 Grad. Sie müssen sich die linke Handfläche ansehen.
Nachdem Sie die Wirbelsäule und den Hals gestreckt haben, müssen Sie eine Minute lang in dieser Position verweilen.

Als sie zur Ausgangsposition zurückkehrt, ruhen sie sich einige Sekunden lang aus und wiederholen die Übung für die rechte Seite.

Kumbhakasana

Technik:

Knien, auf dem Boden ruhen.
Es glättet die Beine abwechselnd und bringt sie in die Breite der Hüften. Sie müssen auf den Fingern bleiben.
Die Hände sind auf der Breite der Schultern positioniert, sie sollten auch gerade bleiben.
Die Muskeln des Bauches, des Gesäßes und der Schultern sind immer in Spannung.
Die Ablenkung im unteren Teil des Rückens ist inakzeptabel.

Zunächst können Sie 10 bis 30 Sekunden lang in Asana verweilen. Allmählich wird es diesmal auf 1-3 Minuten erhöht. Bei der Ausführung der Pose ist es notwendig, die Schultern zu überwachen, sie können nicht an die Ohren gezogen werden. Der ganze Körper sollte einer gleichmäßigen Linie ähneln.

Wichtige Empfehlungen

Um das Training so effektiv wie möglich zu gestalten, halten Sie sich an die folgenden Regeln:

Beatmten Sie vor den Unterricht einen Zimmer oder Raum.
Sie trainieren morgens oder abends.
Während der Übungen wird das Atmen durch die Nase durchgeführt.
Sie können vor der Lektion kein Essen essen. Ab dem Moment der Herangehensweise an den Tisch sollten mindestens 2-3 Stunden vergehen.

Wenn Sie sich mit Yoga beschäftigen, können Sie schnell und effektiv überschüssiges Gewicht beseitigen, die Druckmuskeln verarbeiten und die Seiten entfernen. Damit das Training nur gesundheitliche Vorteile ausführt, müssen Übungen korrekt durchgeführt werden. Daher ist es besser, Yoga unter der Anleitung eines Fachmanns zu beherrschen.