Viele Menschen, unabhängig vom Boden, rezensierten persönliche Fotos, erkannte "mein perfektes Gewicht". Bewusstsein kommt, wenn auf der Skala des "idealen" Gewichts plus 10 kg hinzugefügt werden. Was tun in diesem Fall? - Das stimmt, du brauchst effektiv, eine Diät für 14 Tage!
Die beste Motivation für Gewichtsverlust - Dies ist täglich, bevor Sie Essen nehmen, um sich an Ihre zusätzlichen KG zu erinnern.
Wenn Sie bereits leicht von Skim Kefir, Eiern und gekochten Hühnerfilets ohne Salz und Gewürze übel sind, ist diese köstliche und effektive Ernährung genau das Richtige für Sie!
Die Wirksamkeit und der Fokus der Ernährung
Nicht so viele Frauen auf der Welt haben genau die Figur, die sie möchten, und haben sie organisiert. Übergewicht ist eine der Hauptursachen für verschiedene pathologische Erkrankungen, Depressionen und Autos.
Wenn Sie erkennen, dass Sie ein besseres Aussehen haben können Das erste, was zu tun ist - Dies soll intensiv mit dem Essen beginnen. Kaufen Sie nur gesunde Produkte, essen Sie gut und rational. Studieren Sie die Grundlagen des Menüs der richtigen Ernährung und versuchen Sie zunächst mindestens eine Woche lang zu widerstehen. Gewicht verlieren wird noch lange nicht gehen!
Überwachen Sie den Inhalt am Abend vorsichtig auf dem Teller (am Abend sind die Fehler inakzeptabel). Den ganzen TagSie brauchen viel reines Wasser zu trinken. Mindestens 1 Tasse pro Stunde.
Lassen Sie uns Ihre Aufmerksamkeit auf sich aufmerksam machen, die einen schnellen Gewichtsverlust fördert und gleichzeitig köstliche Menüs und gesunde Rezepte für die richtige Ernährung haben, die jeden Tag vorbereitet werden sollte.
Häufiges Problem beim Gewichtsverlust: Das Gewicht wird in einer Figur gehalten und nimmt nicht ab. Und jeden Morgen für 2-3 Tage verursacht diese Situation Panik. Es scheint, ich brauche keine Diät mehr! Jetzt habe ich definitiv das KG extra geworfen! Aber das Gewicht ist irgendwann unendlich.
Dies geschieht aus den folgenden Gründen:
- Errata -Verteilung von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten. Lösung: Absenden von Kohlenhydraten spät mit der Verzögerung.
- Keine köstliche/harte Ernährung - zieht Fehler an. Die sogenannten Schaukeln: Gathel wurde für die Nacht belohnt. Lösung: Fügen Sie den täglichen Kaloriengehalt hinzu und verwendet gleichmäßig nützliche Produkte für einen schnellen Gewichtsverlust.
- Mangel an täglichen Aktivitäten. Sitzen Lebensstil. Am Anfang: Ich esse Little + Movo Little = langsamer Stoffwechsel. Lösung: Bewegen Sie sich öfter. Machen Sie unter Sitzarbeiten obligatorische Pausen, um sich zu bewegen. O Obligatorische Morgenkardio für die Arbeit.
- Essen Sie so viel Kcal, dass Sie ausgeben. Lösung: Reduzieren Sie den Kaloriengehalt der Ernährung oder fügen Sie Sport hinzu, die dazu beitragen, einen schnellen Gewichtsverlust zu erhalten.
Eine köstliche Ernährung für einen schnellen Gewichtsverlust wird dazu beitragen, alle Gründe zu vermeiden. Um das Ergebnis zu erzielen und Gewicht an verschiedenen Größen zu verlieren, ist ein korrektes Diät -Menü, die Einhaltung der Ernährung und die tägliche Kalorienregel, die einzeln berechnet wird.
Wenn Sie es gewohnt sind, köstlich zu essen, ist eine köstliche Diät für Gewichtsverlust, die auf der korrekten Ernährung basiert, für Sie geeignet.
Grundregeln
Eine köstliche Ernährung hilft zum Verlust des bequemen Gewichts. Dieses Stromversorgungssystem beinhaltet innerhalb von 14 Tagen eine Änderung seines Leistungsmodus. Wenn Sie die vorgeschlagenen Rezepte verwenden, beschleunigt der Stoffwechsel und die Gesamtzahl der Kalorien wird innerhalb einer Woche ausgeglichen.
Nach einer Diät ist es ratsam, die Ernährung zu überdenken und die Gesundheit zu überwachen, damit sich dieser Gewichtsverlust nie wieder bezieht
Damit eine köstliche Ernährung wirksam ist, ist es notwendig, 6 Regeln zu beobachten:
- Frühstück-30-60 Minuten nach dem Erwachen. Am Morgen ist der Körper nicht bereit für die volle Verdauung von Nahrung, so dass es keinen Appetit gibt.
- Wenn Sie abends Essen nicht missbrauchen, werden Sie am Morgen mit einem guten Appetit aufwachen.
- Das Frühstücksmenü sollte Kohlenhydrate und Proteine enthalten (hauptsächlich ein Produkt, das leicht verdaut wird), da es hilft, voll zu bleiben. Das Frühstück hilft, aufzuheitern, der Kopf beginnt, bessere und köstliche Lebensmittel zu denken.
- Es gibt keine genaue Antwort auf die Frage: "Was sollte eine Diät sein: Proteine oder Kohlenhydrate?" Es ist also besser, die Idee zu behalten, dass alles im Menü ausgeglichen sein sollte.
- Vergessen Sie nicht, vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser zu trinken.
- Brechen Sie das Menü und die Rezepte nicht.
KG Extra im Körper bietet vor der Ankunft des Sommers viele Probleme. Schließlich möchte ich der schönste sein und alle Kleider tragen, ohne jeden Körperteil zu bedecken, der unter Übergewicht litt.
Eine köstliche Ernährung ist eine angemessene Kombination aus Ernährung, einem effektiven Menü und mäßiger körperlicher Anstrengung, um einen Ton des allgemeinen Körpers zu erhöhen. Und die Gewichtsverlust -Diät für Faulheit ist ebenfalls an diese Regeln angepasst.
Diät und Menü für jeden Tag
Diese Diät wird nicht von einem Hungerstreik begleitet, sondern ist einfach und effektiv: Sie können in 14 Tagen bis zu 5 kg loswerden.
Mit der Diät können Sie die tägliche Routine der Woche im Menü ändern. Die Ordnung, für einen wirksamen Gewichtsverlust zu essen, ist verboten!
Tägliche Diät - 3 Mahlzeiten.
Beispielmenü für eine Woche:
Montag
- Köstlicher Hüttenkäse -Topf mit Kirschen;
- Caesar -Salat ";
- OMLET mit Gemüse.
Dienstag
- Haferflocken mit einer Banane und einem Löffel Erdnüsse;
- Köstliche Muffins mit Hühnerbrust;
- Cottage Cottage mit Obst und Beeren.
Mittwoch
- Gemüsesalat;
- Zucchini -Pfannkuchen;
- Toast mit Salat und Ei.
Donnerstag
- Joghurt -Smoothies, Haferflocken und Früchte, gemahlen in einem Mixer;
- Forelle mit Pesto -Sauce;
- Brot mit Ricotta und Erdbeeren.
Freitag
- Haferpfannkuchen;
- Köstlicher gekochter Fisch mit Zitrone;
- Hafermehl mit Beeren und Früchten.
Samstag
- Toast mit Avocado und Lachsscheiben;
- Gemüseeintopf in Sojasauce;
- Muffins mit Gemüse.
Sonntag
- Kish mit Spinat;
- Hühnerbrust im Teig;
- Obstsalat.
Köstliche Ernährungsrezepte
Dank des stürmischen Umzugs, organisiert von Mädchen und Frauen aus aller Welt, weiß das Kind aufgrund des Gewichtsverlusts ein paar Tage vor dem Sommer auch, was die "Diät" ist.
Was würdest du so essen, um Gewicht zu verlieren? Eine köstliche Diät bietet Veränderungen für die wichtigsten Gerichte. Dies sind beliebte Rezepte, die dazu beitragen, Gewicht zu verlieren und für einen schönen Körper zu kämpfen.
Damit eine köstliche Ernährung wirksam ist, ist es notwendig, fraktionell zu essen, ohne große Portionen und Hungerstreik zu essen.
Die Wirksamkeit dieses "leckeren" Gewichtsverlusts ist, dass eine Person allmählich Gewicht verliert. Dies hilft ihm, auch nach der Ernährung Gewicht aufrechtzuerhalten.
Dieses Menü bietet Cesare's Salat
Zutaten:
- Huhn - 300 Gramm
- Brot mit Kleie - 2 Stücke
- Salatblätter
- Kirsche - 150 Gramm
- Käse - 60 Gramm
- Salz, Gewürze
Leckere Service Station:
- Joghurt (1 PC)
- Knoblauch (1 Nelken)
- Senf (1/2 Teelöffel)
- Salz
Vorbereitung:
- Das Huhn braten;
- Trockenbrot in derselben Pfanne;
- Schneiden Sie eine gebratene Brust, trockenes Brot mit Würfel;
- Salatblätter und Tomaten schneiden;
- Kratzen Sie den Käse auf einer großen Reibe.
Vorbereitung des Kraftstofftankens:
- Gießen Sie den Joghurt in eine Schüssel
- Drücken Sie den Knoblauch dort zusammen
- Fügen Sie Senf und Salz hinzu
- Gut mischen
- Zum Salat hinzufügen
"Leckere" Diät -Muffins mit Gemüsefüllung
Zutaten:
- Brokkoli - 3 Blütenstände
- Ei - 2 Stücke
- Mehl auf dem Boden - 6 Esslöffel. Löffel
- Reismehl - 6 Esslöffel. Löffel
- Milch - nach Auge, Konsistenz von Brei
- Salz, Soda.
- Für Sauce: Joghurt + Senf + Knoblauch + Salz.
Vorbereitung:
- Mischen Sie die rohen Eier in einer Schüssel, gemahlenem Mehl, Reismehl, Salz und Soda;
- Auf die gewünschte Konsistenz mit Milch bringen;
- In den Formen des Kochens haben sie 2 Esslöffel. Löffel gekochte Nudeln;
- Legen Sie das Gemüse oben und schließen Sie den Teig;
- Kochen in einem vorgeheizten Ofen (180/200 Grad) für 40 Minuten.
Kish mit Spinat
Testzutaten:
- Vollmehl -grana - 100 Gramm
- Hafermehl - 50 Gramm
- Reismehl - 50 Gramm (es ist ohne es möglich)
- Olivenöl - 2 Esslöffel. Die.
- Salz - 1/2 Teelöffel.
- Ein kleiner Süßstoff.
- Ei - 1 PC.
- Wasser - 100 ml
Füllung:
- Spinat - 100 Gramm
- Adyghe Käse - 100 Gramm
- Ei - 3 Stücke.
- Eine kleine Milch.
Küche:
- Den frischen Spinat buchstäblich 1 Minute kochen;
- Mischen Sie die Zutaten für den Teig und verteilen Sie ihn;
- In Form des Kochens einsetzen, damit die Kanten an die Seiten nebeneinander liegen;
- Immerhin erzeugt es mehrere Löcher mit einer Gabel;
- Den Spinat schneiden;
- Kratzen Sie den Käse auf einer großen Reibe;
- Die Eier in einer Schüssel schlagen;
- Fügen Sie dort Spinat und Käse hinzu;
- Ein wenig Milch gießen;
- Fügen Sie den Süßstoff und das Salz hinzu;
- Mischen Sie alles und gießen Sie es in den Teigschimmel;
- Falten Sie die Ränder des Teigs und Fett mit Öl;
- 40 Minuten bei 180 Grad kochen.
"Lecker Diät" -Muffin mit Hühnerbrust
Zutaten:
- Hühnerbrust - 2 Stück.
- Bran d'Avena - 150 Gramm
- Leichter Käse - 200 Gramm
- Champignons - 200 Gramm
- Ei - 2 Stücke
- Ein Haufen Vegetation
Vorbereitung:
- Die Hühnerbrust und die Pilze 10 Minuten kochen;
- Brust und Pilze schneiden;
- Kratzen Sie den Käse für eine grobe Reibe;
- Mischen Sie alle Zutaten und legen Sie die Schlepper zum Kochen.
- 30 Minuten bei 180 Grad kochen.
Diese Rezepte sind nicht nur für Gewichtsverlust, sondern auch für jeden Tag geeignet. Und das Menü für 7 Tage ist so diversifiziert, dass das Wort "Diät" nicht beängstigender erscheint. Bereiten Sie sich auf die Freude der Familie vor!
Eine köstliche Diät für Gewichtsverlust mit einem so reichhaltigen und leckeren Menü hilft Ihnen, in 14 Tagen schnell ein paar kg zu werfen. Es ist wichtig, sich dem Menü und der täglichen Ernährung anzuschließen. Nach dieser Methode, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre Ernährung überwachen und aktive körperliche Aktivität in Ihrem Leben einführen.
Das Gewichtsverlustverfahren sollte Ihnen und Ihren Lieben keine moralischen und körperlichen Beschwerden verursachen. Befolgen Sie also unbedingt den Rezepten, verlieren Sie köstliches Gewicht und genießen Sie das Leben!