Die effektivsten Übungen, um Gewicht und Seiten zu verlieren

Möchten Sie zusätzliche Zentimeter im Leben loswerden? Es ist an der Zeit, herauszufinden, welche Übungen zum Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten zu Hause für Frauen, die mit Ihrem Gewicht ohne Hantel und Simulatoren durchgeführt werden können.

Ich führe regelmäßig eine Reihe von Übungen durch, Sie werden nach kurzer Zeit ein offensichtliches Ergebnis sehen.

10 effektivere Übungen aus Fett auf Magen und Seiten

Wir trainieren die Möglichkeit, die Küche zu verlassen!

Ja, ja, du hast dich nicht falsch gemacht. Dies ist die erste und effektivste aller Übungen, die für Frauen Gewicht verlieren. Ich möchte sicherstellen, dass Sie es lesen, wenn Sie sich entscheiden, den Trainingskomplex sofort zu kauen.

80% der Diät. 20% der Übungen. Vergiss es nicht!

Versuchen Sie nun den ersten Komplex des in diesem Artikel vorgeschlagenen Komplexes. Er besteht aus den 8 besten Übungen, um überschüssiges Fett aus dem Bauch zu entfernen und die Pressemuskeln zu erhalten.

Buch

Beginnen Sie mit der Position, auf dem Boden oder auf der Gymnastikmatte zu liegen, und hebt die Hände langsam auf den Knien, damit der Körper den Buchstaben V bildet. Nehmen Sie die Muskeln des Druckens und nutzen Sie die Körperfestigkeit, um das Gleichgewicht in dieser Position aufrechtzuerhalten.

Halten Sie es so lange wie möglich.

Wiederholen Sie die Bewegung so oft wie möglich.

Fahrräder

Diese Übung n. 1 in der Welt in Effektivität für die Presse! Das einzige, was Sie folgen müssen, ist, dass Sie sich nicht zu schnell bewegen, wenn Sie es ausführen. Nehmen Sie jede Wiederholung langsam und sorgfältig.

Beginnen Sie mit 3 Ansätzen von 35 Wiederholungen für jedes Bein. Bringen Sie die Nummer auf jeder Seite auf 50.

Russisch verdreht

Der größte Fehler, den die Leute machen und diese Übung ausführen, ist, dass sie die flache Rückseite nicht zurückhalten. Der Beweis, dass der Rücken so gerade wie möglich ist und nicht auf die Seitenseite fällt. Wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie das Richtige tun, trainieren Sie vor dem Spiegel.

Halten Sie Ihren Rücken gerade und legen Sie Ihre Brust nach vorne. Wenn es in dieser Form zu "einfach" ist, sammeln Sie das Gewicht von 2-3 Kilogramm.

Übung: Beginnt mit 3 Ansätzen, um im Allgemeinen 20 Wiederholungen zu erhalten (sich langsam bewegen). So können Sie einen Lenker nehmen.

Die Socken berühren

Diese Übung sollte dazu führen, dass Sie den niedrigeren und höheren Druck spüren. Strecken Sie Ihre Hände an die Decke, der Rücken sollte der Mutter nahe sein. Denken Sie daran, dass während der gesamten Übung der untere Teil des Hecks auf den Boden gedrückt bleibt.

Übung und versuchen Sie, die Socken zu berühren (wenn es nicht funktioniert, ist es in Ordnung, es erstreckt sich so hoch wie möglich), sodass es in die Ausgangsposition zurückkehrt. Dies ist eine Wiederholung. Wiederholen Sie die Bewegung die meisten Male, die Sie innerhalb einer Minute können.

Übermensch

Grasso auf dem Rücken ist nicht weniger als ein paar leuchtend gelbe Gummihänge. Vernachlässigen Sie den Rücken nicht, es bildet auch eine Linie.

Liegen auf dem Bauch und heben Sie Ihre Arme und Beine gleichzeitig wie möglich 30 Sekunden lang an. Wenn es für Sie relativ einfach ist, versuchen Sie, die Situation 1 Minute zu behalten. Übung: Beginnt mit 4 Ansätzen, damit insgesamt 10 Wiederholungen vorhanden sind.

Planck mit einem Sprung

Beginnen Sie mit dem Stopp zum Lügen und schließen Sie ihre Füße einfach, so dass die Knie vorher waren, weil die Ellbogen auf der anderen Seite dann zur Ausgangsposition zurückkehren. Ändern Sie die Seite zu jedem Sprung. Stellen Sie sicher, dass die Pressepresse kontinuierlich angespannt ist. Wiederholen Sie die Bewegung so oft wie möglich für eine Minute.

Variation der Berührung von Socken

Fangen Sie an, auf dem Boden zu liegen. Heben Sie Ihre Hand und heben Sie gleichzeitig das gegenüberliegende Bein an. Falten Sie das zweite Bein im Knie und reduzieren Sie sich auf den Boden, um die Muskeln der Presse in Spannung zu halten. Wiederholen Sie die Bewegung die meisten Male, die Sie innerhalb einer Minute können.

Klassisches Twising

Ich denke, wir alle wissen, wie die Wendung ausgeführt wird. . . Stellen Sie sicher, dass Sie die Pressemuskeln auf die Bewegung belasten. Konzentrieren Sie sich mehr auf den Fall als auf die Anzahl der Wiederholungen. Es wurde langsam und korrekt durchgeführt, indem die schnellen Wiederholungen effizienter fackelte. Führen Sie die Bewegung in einer Minute so oft wie möglich durch.

Wenn Ihnen dieser Artikel über die Übung zur Verbrennung von Fetten gefallen hat und in jeder Hinsicht in jeder Hinsicht einen Plan für diese häusliche Ausbildung erhalten möchte, schauen Sie sich unseren Gewichtsverlust -Marathon von 21 Tagen an.

In 21 Tagen gelangen die Leute, von 5 bis 10 Kilogramm zu fallen und sind völlig glücklich. Darüber hinaus erhalten wir Bewertungen von denen, die das Programm beigebracht haben, ihre Gewohnheiten in Lebensmitteln zu ändern, und die eine Diät gefunden haben, die ihnen langfristig hilft.

30 -Tage -Komplex für den Druckton

In der Zwischenzeit ist, wie Sie mit einem flachen Bauch fühlen und ohne ihn der Abgrund. Stellen Sie sich vor, Sie fühlen sich enge Tops? Decken Sie nicht immer reflektierend mit einer Tasche im Park ab? Mit dem Vergnügen, die Kapispals am Strand endlich loszuwerden. . .?

Dies mag unmöglich erscheinen, aber wenn Sie diesem einfachen, bewährten Plan folgen, wird es ziemlich realistisch sein, den Magen zu entfernen. JA. Es ist für dich!

Und hier sind wir bereit, Ihnen zu helfen. In diesem Jahr haben wir Kräfte mit einem Fitness -Coach zusammengefasst, um einen neuen und exklusiven 30 -Tage -Marathon zu schaffen, damit Sie subkutanes Fett verbrennen können, um den Ton der Pressemuskeln zu verbessern.

Wir sind direkt, wie Sie ausgerufen haben: Und wie unterscheidet es sich von all diesen Druckprogrammen? Unser Marathon ist speziell für weniger komplizierte und mehr Zufriedenheit ausgelegt! Der Plan wird so zusammengestellt, dass die Schlüsselmuskeln des Bauches ausgeht und einfache Übungen durchführen, damit er die Klassen leicht in jedes dichte Programm integrieren kann.

Sie versprechen also, sich in diesem Sommer gut zu fühlen, Gewicht zu verlieren und sich unserem Gymnastikmarathon vom 30. Juni für den Ton des Bauches zu widmen. Laden Sie den Plan einfach mit den folgenden Bildern herunter und drucken Sie sie am Kühlschrank, am Schrank über dem Fernseher an, wenn nur die Ziele achten. Wir fügen auch ein Foto mit, wie man jede Bewegung macht, um nicht auf irgendetwas festzuhalten. Sie brauchen kein teures Abonnement im Fitnessstudio oder im Personal Trainingsprogramme!

Alles, was Sie brauchen, ist, Ihre Lieblings -Badebekleidung für die Saison zu kochen. In diesem Sommer werden Sie bereit sein, es mehr denn je auszudrücken!

Wie man trainiert: Folgen Sie den einfachen Passagen dieser Führung, um den Überschuss aus dem Leben zu entfernen. Wie man die Übungen dieses 30 -Tage -Marathons macht, ist unten angegeben, wenn Sie mit der Ausführungstechnik nicht vertraut sind.

• Bewegung 1: Planck auf den Ellbogen und Knien. Stellen Sie sicher, dass die Ellbogen direkt unter den Schultern liegen und das Becken nicht biegen.
• Bewegung 2: vereinfachtes Burpi. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden und legen Sie den Schwerpunkt, um sich zu legen, zuerst auszuruhen, dann das zweite Bein. Auf die gleiche Weise kriechen Sie Ihre Beine auf Ihre Hände, werden Sie gerade und strecken Sie Ihre Arme.
• Bewegung 3: Planck auf den Ellbogen und Socken. Legen Sie die Socken und heben Sie Ihre Knie und Hüften aus dem Boden. Er fegt das Körpergewicht nach vorne, damit die Nase vor den Fingern liegt und den Nabel zieht.
• Bewegung 4: Bourpie voll. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden und werfen Sie zwei Beine gleichzeitig weg, um am Ende der Lüge zu sein. Halten Sie dann im Sprung Ihre Beine wieder an den Händen und springen Sie nach oben, schnappen Sie sich Ihre Füße vom Boden.
• Bewegung 5: Planck am Ende der Lüge. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden, stellen Sie sicher, dass die Handgelenke mit Ihren Schultern in der gleichen Linie stehen und auf die Socken gehen.
• Bewegung 6: Burpie mit Push -ups. Sie tun die gleiche Weise wie im vorherigen Absatz, nur wenn Sie den Schwerpunkt legen, führen Sie einen Push -up: Biegen Sie Ihre Ellbogen aus und gehen Sie zu Boden, bevor Sie springen. Wenn es für Sie schwierig ist, bevor die Push -ups Sie knien.

Wie man überschüssiges Fett auf dem Magen los wird, ist eine umfassende Führung!

Ein flacher Bauch ist das, was viele Frauen leidenschaftlich leidenschaftlich wollen. Fett zu entfernen bedeutet jedoch nicht nur ein schönes Bikini -Aussehen.

Heute wissen wir mehr denn je von Diäten und obwohl es nicht so beängstigend ist, wenn Sie an einigen Stellen weich sind, aber der Fettüberschuss im Bauch und in den unteren Seiten kann für die Gesundheit sehr gefährlich sein.

Um festzustellen, ob Sie ein überschüssiges Gewicht haben, ist es möglich, den Body Mass Index (BMI) zu messen. Nach dem nationalen Gesundheitsdienst kann jedoch der Grad des Risikos variieren, je nachdem, wo es sich ansammelt. Und überschüssiges Gewicht ist eines der gefährlichsten.

"Eine große Menge an Fett im Leben (im Vergleich zu Fett um das Gesäß und die Hüften) ist das Risiko von Diabetes und Herzproblemen", sagt er. Ein gesundes Leben des Lebens für Männer beträgt weniger als 94 cm (37 Zoll), für Mädchen sind es weniger als 80 cm (32 Zoll).

Fettleibigkeit führt jedes Jahr auf 9. 000 vorzeitige Todesfälle und kann die Lebenserwartung von 9 Jahren verringern. Es ist auch mit schwerwiegenden Herzproblemen verbunden und kann das Risiko für Herzerkrankungen, Brustkrebs, Dickdarm, Prostata und Typ -2 -Diabetes erhöhen.

Wir werden ständig von den Nachrichten zu den neuesten Ergebnissen der Diäten bombardiert, die wir mehr essen müssen, weniger als wir solche Übungen zu Hause ausprobieren müssen. . . Aber was funktioniert es wirklich, wenn Sie Fett vom Bauch loswerden wollen?

Bewegen

Diese sind vergangen, als alle dachten, dass Sie weniger wiegen, Sie müssen nur weniger essen. Die Regierung empfiehlt Erwachsene, zwei Aktivitätsformen zu beteiligen: Aerob und Macht, um ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten.

Diese Lektionen sollten 2 Stunden und 30 Minuten aerobe Aktivität "von mittleren bis intensiven" pro Woche (Joggen, Schwimmen, Gehen, Sprungsprung . . . alles, was Sie mögen! ) Und Übungen umfassen, um zwei oder mehr als einen Tag pro Woche zu stärken (studieren Sie alle Hauptmuskelgruppen - Beine, Hüften, Rücken, Schultern und Hände), einschließlich der Verwendung eines Fangs.

Wenn Sie Gewicht verlieren und sich darauf konzentrieren möchten, mit dem Training übergewichtig zu sein, probieren Sie diese 10 Übungen für einen flachen Bauch. Für sie benötigen Sie weder ein teures Abonnement im Fitnessstudio noch einen modischen persönlichen Trainer und das Beste können Sie heute beginnen!

Isst mit Bedacht

Nein, hier werden wir Ihnen nicht sagen, dass Sie nur weniger essen müssen, um das von den Seiten und auf dem Bauch gehasste Fett loszuwerden. Aber Sie müssen eine Wahl zugunsten gesünderer Mahlzeiten und Snacks treffen, damit Sie sich innen gut fühlen, wenn Sie nach draußen schauen. Wenn wir über Fettverbrennung sprechen, gibt es viele einfache Möglichkeiten, eine tägliche Ernährung zu bilden, wir empfehlen diese Superf -Produkte in der folgenden Liste: Es wird garantiert, dass sie Ihre Ernährung auf die richtigen Strecken setzen!

Fettverbrennungsprodukte

• Kupfer: Gemüse mit fleischigen Blättern wie Kohl, Pilzen, Samen - In all dem gibt es viel Kupfer, das dem Körper hilft, das Fett schneller zu verbrennen. Jüngste Studien der University of California in Berkeley haben gezeigt, dass Kupfer ein wichtiger Bestandteil Ihrer Ernährung ist, da es die später zur Freisetzung von Energie verwendeten Fettzellen unterbrochen. Zusätzlich zu den oben genannten Kupfer sind Nüsse, Hülsenfrüchte, Austern und andere Mollusken auch reich. Kupfer verhindert auch Alterung und vorzeitiges Grau.
• Humus: Studien von Wissenschaftlern haben gezeigt, dass Menschen, die Humus als Snack bevorzugen, zu 53% weniger Fettleibigkeit sind und 51% in weniger als die Möglichkeit einer Erhöhung des Blutzuckers haben als diejenigen, die ihn nicht essen - und das ist nicht alles. Amaters von Humus Talia durchschnittlich 5 Zentimeter dünner als diejenigen, die ihre Ernährung nicht kichernen, assoziieren die Autoren der Studie es mit der Tatsache, dass es im Hummus eine große Anzahl stabiler (resistenter) Stärke und diätetische Ballaststoffe gibt.
• Nüsse: Dies ist ein sehr bequemer Snack und es gibt Gründe! Obwohl sie mehr Fette enthalten als zum Beispiel Reiskekse, sind diese Fette für den Körper nützlich und vermitteln Ihnen ein Gefühl der Sättigung länger - was bedeutet, dass Sie zwei Stunden nach dem Abendessen keine Schachtel mit Keksen erreichen!
• Olivenöl: Es scheint, dass der beste Weg, Gewicht zu verlieren, das gesamte "Fett" zu vermeiden, aber es ist nicht so. Die mononisierten Fettsäuren, die in Olivenöl enthalten sind, können Ihnen helfen, das Cholesterinspiegel unter Kontrolle zu halten und gleichzeitig den Hunger auf die gleiche Weise zu erfüllen wie Nüsse.
• Beeren: Wissen Sie, dass eine Tasse Himbeere sechs Gramm Ballaststoffe enthält? Es lohnt sich, sich an diese Krümel am Morgen zu erinnern: Versuchen Sie, Brei zum Frühstück eine Handvoll hinzuzufügen!
• OVSYANKA: Wenn Sie die Tatsache übernommen haben, dass Sie bis 10: 30 nach dem nächstgelegenen köstlichen Dessert suchen, bedeutet dies, dass es sehr wahrscheinlich ist, dass Sie Frühstück haben und nicht in Blutzucker fallen. Eine Schüssel Brei am Morgen ermöglicht es Ihnen, nicht länger Hunger zu versuchen!
• Bohnen: Bohnen, Bohnen, sie sind nützlich für das Herz. . . Aber nicht nur das, auch für das Leben! Es gibt nur wenige Kalorien, aber es gibt viele Proteine und Fasern. Dies ist das beste Lebensmittel, um die Entscheidung zu befreiten, den Bauch zu drücken. Versuchen Sie, sie dem Salat hinzuzufügen: Es ist lecker und auch viel befriedigender, dass Sie einen Blätterteller essen!
• Alles - Get: Wir alle wissen, dass Sie mehr Weizenbrot und Pasta als normale essen müssen, und dies ist eine Veränderung, die Ihr Gewicht sofort beeinflusst. Lassen Sie es zu einem guten Anreiz werden, sich von diesem Abschnitt im Supermarkt fernzuhalten!
• Grünes Grün: Das grüne Gemüse, das reich an Ballaststoffen reicht, sind perfektes Essen für alle, die die Lebenslinie korrigieren möchten, weil Kalorien nichts in ihnen sind. Versuchen Sie, die Menge an Kohlenhydraten auf dem Essteller zu reduzieren und ersetzen Sie sie durch grünes Gemüse: Sie werden immer noch sättig fühlen, aber es wird keinen Bauch geben!

Rufen Sie an

Eine angemessene Ernährung und eine größere körperliche Aktivität täglich hilft Ihnen sicherlich beim Abnehmen.

Und wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, überschüssiges Gewicht zu entfernen, ohne das Training und eine strenge Ernährung auszudehnen

Für diesen Zweck haben wir einen 30 -Tage -Marathon entwickelt, der genau die Übungen enthält, die Sie benötigen, sie für einen Monat und danach einen flachen Bauch haben.