Fast jedes zweite Mädchen ist mit seinem Gewicht unzufrieden. Und um die verhassten Kilos zu verlieren, wird alles verwendet: abführende Kräutertees, Erbrechen auslösende, Fasten, Kompressen, Cocktails. Manche naive Mädchen träumen davon, Gewicht zu verlieren, ohne etwas zu tun.
Jede Diät ist auf die eine oder andere Weise vorteilhaft. Einige liefern schnelle Ergebnisse, während andere etwas gewöhnungsbedürftig sind. Die Japaner sind Disziplinfanatiker. In jedem Unternehmen befolgen sie strikt das System und die Regeln, ohne die ein Erfolg unmöglich ist. Bei Lebensmitteln gilt das gleiche Prinzip.
Die japanische Diät ist auch deshalb gut, weil die verhassten Kilogramm auch nach Abschluss nicht wiederkommen. Aber es gibt eine Nuance: Wenn Sie die Regeln nicht befolgen, wird es keine Ergebnisse geben. Wie erreicht man das Wunschgewicht? Die Antwort steht im Artikel.
Was ist die Essenz der japanischen Ernährung?
Diese Diät dauert zwei Wochen. Kurze Zeitspanne im Vergleich zu anderen Diäten. Die Grundregel sind kalorienarme Lebensmittel und ein Schwerpunkt auf proteinhaltigen Lebensmitteln. Kohlenhydrate – auf ein Minimum.
Das erwartete Ergebnis der japanischen Diät beträgt weniger als 5-8 kg. Die ungefähren Kosten für Lebensmittel betragen etwa ein paar Dutzend Dollar. Da die Diät jedoch sehr streng ist, müssen Sie sich strikt an die Regeln halten. Und dafür braucht man eine enorme Willenskraft. Und Sie müssen die Diät auch richtig durchführen, dann bleiben die Ergebnisse erhalten.
Natürlich hat diese Diät ihre Grenzen:
- Kontraindiziert für schwangere Frauen und stillende Frauen.
- Kontraindiziert für Patienten mit Gastritis und Magengeschwüren, die an Erkrankungen der Leber, der Nieren und des Herz-Kreislauf-Systems leiden.
Vor Beginn einer Diät ist eine ärztliche Beratung zwingend erforderlich!
Ursprung des Namens
Wenn Menschen das Wort Japan und „japanische Küche" hören, erinnern sie sich sofort an das bekannte Sushi, Sashimi, Funchose, Meeresfrüchte usw. Der Speiseplan der japanischen Ernährung ist überwiegend kalorienarm, allerdings gibt es nicht viel Reis. Aber es gibt dort gekochten Fisch und Eier.
Alle Produkte sind bereits bekannt, es kommt praktisch zu keiner allergischen Reaktion. Jedes Diätprodukt kann in jedem Geschäft gekauft werden. Es wird keine Probleme mit der Verfügbarkeit und dem Kauf geben.
Zur Herkunft des Namens gibt es zwei Versionen:
- Das Menü wurde von japanischen Ernährungswissenschaftlern aus einer der Kliniken in Tokio zusammengestellt.
- Ein klares und einfaches Diagramm basierend auf japanischer Philosophie. Das Prinzip ist einfach: Geben Sie Ihr Bestes und erhalten Sie eine wohlverdiente Belohnung.
Viele, die japanische Filme sahen, bemerkten ihre Ernährungseinschränkung. Asiaten bleiben bis ins hohe Alter schlank und gesund. Die Nahrung wird portionsweise verzehrt, alle darin enthaltenen Produkte sind kalorienarm. Mäßigung und niedrige Kalorienzufuhr sind die Grundsätze der japanischen Ernährung. Die japanische Ernährungswissenschaftlerin Naomi Moriyama ist sich sicher, dass dies das Geheimnis der Langlebigkeit der Japaner ist. Der Beweis lag in seiner Forschung. Er fand heraus, dass Japaner 25 % weniger Kalorien pro Tag zu sich nehmen als andere Menschen. Sie mögen kein Fast Food, keine Chips und keine Süßigkeiten.
Grundregeln der japanischen Ernährung
Was ist für uns die Schwierigkeit der Diät? Es liegt an den Einschränkungen. Süßer Traum: Essen Sie alles, was Sie wollen, ohne zuzunehmen. Wir sind an Einschränkungen nicht gewöhnt, daher wird es sehr schwierig sein, die Diät einzuhalten. Trotz des Gehalts an B, F und U in Lebensmitteln ist die Ernährung sehr streng. Allerdings sind in der Ernährung genügend Nährstoffe enthalten. Jedes Produkt ist eine Quelle für das eine oder andere.
Kohlenhydrate:
- Gemüse.
- Obst.
- Trockenes Brot.
Fette:
- Fisch.
- Fleisch.
- Olivenöl.
Proteine:
- Hühnerfleisch.
- Milchprodukte.
- Ei.
- Fisch.
- Rindfleisch.
Ein wesentlicher Vorteil ist die Abwesenheit von Beschwerden im Magen-Darm-Trakt. Es treten keine Blähungen, Blähungen oder Verstopfungen auf. Ballaststoffe, die für eine normale Verdauung unerlässlich sind, sind in Obst und Gemüse enthalten.
Für einige ist auch Kaffee und Tee erlaubt. Sie sorgen für die nötige Spannkraft und Energie sowie Antioxidantien. Natürlich brauchen sie qualitativ hochwertige Produkte: keinen gefriergetrockneten Kaffee oder abgepackten Tee. Nur Getreide oder gemahlenes und Blattgemüse. Schwarzer Tee wird nicht empfohlen.
Wenn Sie sich unwohl fühlen oder Kopfschmerzen haben, brechen Sie die Diät am besten ab. Und konsultieren Sie Ihren Arzt.
Vergessen Sie während der Diät nicht das Wasser. Die tägliche Norm beträgt 1, 5 bis 2 Liter klares Wasser. Es gibt einen nützlichen Trick, der vielen bekannt ist. Es hilft, den Magen zu „tricksen" und das Hungergefühl zu lindern. Trinken Sie dazu 15-20 Minuten vor den Mahlzeiten ein Glas warmes oder zimmerwarmes Wasser.
Wenn Sie sich strikt an die Regeln der japanischen Diät halten, wird das erwartete Ergebnis Wirklichkeit. Die Produkte können jedoch nicht ersetzt werden. Zucker und Vollmilch in Kaffee oder Tee sind strengstens verboten. Auch Salz. Wenn Sie es wirklich nicht aushalten, würzen Sie es auf ein Minimum.
Die Häufigkeit der Mahlzeiten pro Tag beträgt dreimal. Viele Diäten empfehlen 5-6 Mal. Dies ist hier aber nicht zu erwarten. Es gibt keine Snacks. Sie können Ihre letzte Mahlzeit ein paar Stunden vor dem Schlafengehen zu sich nehmen. Eine zwingende Regel ist ein Glas warmes Wasser morgens auf nüchternen Magen. Regt den Stoffwechsel an und lindert den Hunger.
Eine weitere Regel der Diät: obligatorische Vorvorbereitung. Eine Woche vor der Diät ist es notwendig, Süßigkeiten, Gebäck, Hamburger und Pommes Frites auszuschließen. Die Essensportionen sollten schrittweise reduziert werden. Und man muss sich psychologisch vorbereiten, denn es wird schwierig sein, zwei Wochen lang das Gleiche zu essen.
Unverzichtbare Lebensmittel für die japanische Ernährung
Wie bereits oben geschrieben, sind die Produkte nicht umtauschbar. Andernfalls wird es nicht das gewünschte Ergebnis bringen.Aufführen:
- Loser grüner Tee: nicht aromatisiert.
- Gute Kaffeebohnen oder gemahlen.
- Tomatensaft: 1 l.
- Jeden Tag - frischer Kefir (! ), 1 Liter.
- Mittlerer Weißkohl – 2 Köpfe.
- Auberginen und Zucchini – je 0, 5 kg.
- Karotten - 2-3 kg.
- Alle Früchte (außer Bananen und Weintrauben) – 1 kg.
- Zitrone - 2 Stück
- Mageres Rindfleisch - 1 kg.
- Hühnerfleisch ohne Haut und Knochen – 1 kg.
- Seefisch ohne Gräten - 1 kg.
- Hühnereier - 20 Stück
- Olivenöl (kaltgepresst) – 0, 5 l.
Die Ähnlichkeit der Diät mit der „chemischen".
Einige Diäten sind in ihren Ernährungsprinzipien sehr ähnlich. Das japanische Mittel zum Beispiel ähnelt dem chemischen Mittel, das Osama Hamdiy für Diabetiker vorgeschlagen hat. Das Ernährungsprinzip in der japanischen Ernährung ist mehr B, ein Minimum an U. Dadurch wird der Mechanismus der Fettverbrennung in Gang gesetzt. Die neuen erscheinen nicht.
Der einzige Unterschied besteht darin, dass die chemische Diät die Portionsgrößen nicht begrenzt. Diabetiker essen und trainieren in Ruhe. Und die Fütterung in der japanischen Ernährung schränkt die Vielfalt ein: U – ein wenig, B – viel, die Produkte sind die gleichen. Die Dauer beträgt jedoch nur 2 Wochen.
Japanisches Diätmenü
Es ist ziemlich eintönig. Entweder gibt es kein Frühstück oder es gibt nur Kaffee mit einem Stück Brot oder Keksen. Zum Mittagessen essen sie in der Regel viel Eiweiß und Gemüse. Und das Abendessen ist reichhaltiger: gekochtes Fleisch oder Fisch. Plus Kefir.
Wenn Sie sich nicht um das Menü kümmern möchten, laden Sie eine spezielle Anwendung herunter. Er berät Sie zu bestimmten Lebensmitteln und was man damit machen sollte. Der Nachteil ist die englische Benutzeroberfläche.
Die japanische Diät ist attraktiv, weil die Ergebnisse drei Jahre oder länger anhalten können. Die Hauptsache ist, 2 Wochen durchzuhalten. Und natürlich achten Sie weiterhin auf Ihre Ernährung. Die besten Produkte, so die Japaner, seien gesund und natürlich. Und das Hauptprinzip ist, nicht zu viel zu essen.
Vorteile
Trotz ihrer Strenge hat diese Diät viele Vorteile. Einer davon sind schnelle Ergebnisse in nur 2 Wochen.Weitere Vorteile sind:
- Aufrechterhaltung der erzielten Ergebnisse über einen langen Zeitraum (vorbehaltlich der richtigen Ernährung und der Portionsmäßigung).
- Befreiung von Abfall und Giftstoffen. Durch die Aufnahme von Ballaststoffen und Wasser wird der Darm gereinigt.
- Erhebliche Budgeteinsparungen. Die Produkte sind günstig und zugänglich.
- Verbesserter Teint und allgemeiner Hautzustand. Haare und Nägel werden stärker.
- Gut fühlen.
- Fast alle Produkte sind hypoallergen.
Knacken
Einer der Nachteile sind die strengen Beschränkungen. Nicht alle Menschen vertragen zwei Wochen lang eintöniges Essen. Wenn man sich nicht einmal Schokolade gönnen kann.Der Rest beinhaltet:
- Vorläufige physiologische und psychologische Vorbereitung.
- Keine Snacks, kein „normales" Frühstück. Ständiges Hungergefühl.
- Eintöniges Menü.
- Ungleichgewicht.
- Umfangreiche Liste von Kontraindikationen.
Erwartete Ergebnisse der japanischen Diät für 14 Tage
Jeder Organismus ist völlig individuell und auch das Ergebnis kann unterschiedlich sein. Einige werden 8 kg oder mehr verlieren, während andere nicht mehr als 1 kg verlieren. Bewertungen derjenigen, die abgenommen haben, zeigen einen durchschnittlichen Zwei-Wochen-Wert von 5-14 kg. Aber freuen Sie sich nicht überstürzt: Selbst wenn Sie in der ersten Woche 5 kg oder mehr verlieren, kann es einfach an überschüssiger Flüssigkeit liegen.
Auch Diäten vertragen Menschen unterschiedlich. Manche können problemlos zwei Wochen überleben, andere brechen bereits in den ersten drei Tagen zusammen. Menschen, die die Diät ausprobiert haben, sagen, dass es nur in den ersten Tagen schwierig sei, dann werde es einfacher. Einige sagten, Kaffee habe sie gerettet. Es ist sehr schwierig, ständig Kohl zu essen.
Um sicher zu wissen, ob Ihr Gewicht abgenommen hat oder nicht, messen Sie zunächst das Volumen Ihres Bauches und Ihrer Hüften. Zuerst verschwinden die Volumina, dann das Gewicht selbst. Wenn Sie also merken, dass Ihr Bauch kleiner geworden ist und die Reithosen an Ihren Hüften langsam verschwinden, sind Sie auf dem richtigen Weg.
Abschluss
Ein schöner Körper und eine schöne Figur erfordern von einem Menschen immer einige Opfer. Jeder isst und nur Hexen werden nicht dick. Es ist nicht so, dass man alles essen kann, ohne die Konsequenzen tragen zu müssen. Und natürlich trägt körperliche Aktivität zur Erhaltung des Körpers bei. Aber vor jeder Diät müssen Sie einen Arzt konsultieren. Die japanische Diät ist möglicherweise nicht geeignet und Sie gefährden Ihre Gesundheit.
Es kommt auch vor, dass keine Diät hilft. Ganz gleich, wie sehr Sie sich an die Einschränkungen halten, das Gewicht bleibt oder nimmt zu. Dann müssen Sie zum Arzt gehen. Möglicherweise haben Sie ein hormonelles Ungleichgewicht oder Schilddrüsenprobleme. Wenden Sie sich an einen Endokrinologen, er wird Ihnen Tests auf Glukose, Ultraschall der Schilddrüse, Hormone, Testosteronspiegel, Cortisol und andere verschreiben. Dann wird klar: Sie brauchen eine Diät oder Medikamente.