Eine ausgewogene Proteindiät gilt als eine der einfachsten und effektivsten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren. Die Diät richtet sich an diejenigen, die abnehmen möchten, ohne auf Fleischprodukte zu verzichten. Der Speiseplan der Proteindiät besteht hauptsächlich aus proteinhaltigen Lebensmitteln und der Verzehr von Fetten und Kohlenhydraten wird auf ein angemessenes Minimum beschränkt. Eine Proteindiät zur Gewichtsreduktion hilft Ihnen, zusätzliche Pfunde zu verlieren, ohne Ihrem Körper großen Schaden zuzufügen, vorausgesetzt, Sie befolgen alle unten aufgeführten Ratschläge.
Grundprinzipien einer Proteindiät zur Gewichtsreduktion
Wenn ein Mensch viele kohlenhydrathaltige Lebensmittel zu sich nimmt, versorgt er den Körper mit einfachem „Brennstoff", und alle Sandwiches, Kuchen, Pizzen und vieles mehr enthalten größtenteils Fette und einfache Kohlenhydrate. Der Körper erkennt die Nahrung und verwendet Kohlenhydrate, um die Kraft eines Menschen zu erhalten, d. Beim Menschen gibt es viele Stellen, an denen sich Fett verstecken kann, etwa am Bauch oder an den Hüften. Aber verzweifeln Sie nicht, der Körper lässt sich austricksen. Es reicht aus, Kohlenhydrate aus dem Verzehr zu streichen und den Körper nur mit Proteinen zu ernähren, er wird sofort nach einem Ausweg aus der aktuellen Situation suchen und muss seine eigenen Fette zur Energiegewinnung verbrennen.
Auch körperliche Aktivität hilft Ihnen beim Abnehmen. Eine Proteindiät ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Muskeln zu straffen und zu stärken (dafür benötigen Sie viel Protein), und Bewegung hilft Ihnen dabei, überschüssiges Fett schneller zu verbrennen.
Vor- und Nachteile einer Proteindiät zur Gewichtsreduktion
Vorteile einer Proteindiät
Der wichtigste und einer der wichtigsten Vorteile einer Proteindiät ist die Tatsache, dass eine Person nach dem Verzehr des vorgeschriebenen Proteinanteils lange Zeit keinen Hunger mehr hat und der Körper während dieser Zeit weiter für Sie arbeitet. Proteine gelten als komplexe Nahrungsbestandteile, der Körper benötigt mehr Zeit und Mühe, um sie zu verdauen, sodass der Hunger nicht in einer oder mehreren Stunden an Ihnen nagt. Der zweite Vorteil der Proteindiät bleibt natürlich die Tatsache, dass eine Person nach Abschluss der Diät nicht alle Kilogramm zunehmen wird, die sie so schwer verloren hat, und das bei einer ausgewogenen Ernährung. Der Gewichtsverlust macht sich besonders bei Menschen bemerkbar, die viel überschüssiges Fett im Körper haben. Der Gewichtsverlust geht recht schnell vonstatten und verhindert, dass Sie auf Süßigkeiten verzichten. Darüber hinaus sind im Internet zahlreiche Rezepte aufgetaucht, die den Alltag einer nicht ganz so genialen Diät verschönern, gleichzeitig aber die Einhaltung der erforderlichen Kalorienmenge ermöglichen. Die Hauptsache ist, den ersten Schritt zu tun, und wenn Sie eine erstaunliche Veränderung bemerken und alte Kleidung groß wird, werden Sie nie mehr zurückgehen oder das gesetzte Ziel aufgeben wollen.
Nachteile einer Proteindiät zum Abnehmen
Wie in jedem anderen Fall müssen Sie vor Beginn einer Proteindiät einen Arzt aufsuchen und sich zu diesem Schritt persönlich beraten lassen. Alle Proteindiäten haben Kontraindikationen: Dies sind Nieren-, Leber-, Herz- und Schwangerschaftsstörungen. Natürlich unterscheidet sich die Proteindiät stark von anderen Monodiäten, bei denen es kein Gleichgewicht zwischen Vitaminen und Mineralstoffen gibt. Was können wir zumindest über die Käse- oder Kefir-Apfel-Diät sagen? Wenn sich eine Person für eine solche Diät entscheidet, wird sie nicht nur eine Verschlechterung der Qualität ihrer Haare und Nägel feststellen, sondern auch alle Freuden einer langsamen/unrichtigen Verdauung und Verstopfung erleben. Im Falle einer Proteindiät ist es natürlich besser, den Körper auch mit Vitamintabletten zu schützen. Und die langsame Aufnahme von Energie aus der aufgenommenen Nahrung kann zu leichtem Schwindel und Schwäche führen. Während der Diät wird empfohlen, mehr Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Es fördert eine gute Nierenfunktion, die bei einer Proteindiät zur Gewichtsreduktion gefährdet ist. Auch ältere Erwachsene sollten keine Proteindiät einhalten. Eine große Proteinmenge und ein geringer Fettanteil erhöhen die Wahrscheinlichkeit von Blutgerinnseln aufgrund einer verbesserten Blutgerinnung. Deshalb sollte die Proteindiät, wie auch andere, mit Vorsicht angegangen werden.
Produkte für eine Proteindiät, deren Zubereitung
Sie müssen keine Angst haben, dass Sie jetzt tagelang untätig in der Küche sitzen und versuchen müssen, das gesamte Diätmenü nach Rezepten zuzubereiten. Überhaupt! Die Diät ist sehr einfach und erfordert nicht den täglichen Kauf von Papayas oder Mangostanfrüchten. Die Hauptnahrung für den gesamten Zeitraum der Diät sollten proteinhaltige Lebensmittel sein. Dazu gehören vor allem fettarme Fisch- und Fleischsorten sowie Proteine in großen Mengen (in Eiern und allen Arten von Milchprodukten enthalten). Den Fettanteil sollten Sie beim Verzehr von Milchprodukten nicht überbeanspruchen, besser ist es, sich auf 1-3 % zu beschränken. Einige Diätmenüs erlauben die Aufnahme von Grapefruit oder Orange, Sie sollten diese Zitrusfrüchte jedoch nicht missbrauchen, da dies zu einer Erhöhung der Magensäure führen kann, was wiederum negative Folgen haben kann. Am besten kochen Sie alle zum Verzehr zugelassenen Diätprodukte im Wasserbad. Dieses Gerät bereitet Gerichte perfekt zu, verhindert, dass Vitamine aus dem Produkt „auslaufen" (was beim Kochen passieren kann) und spart außerdem Zeit und Mühe. Mehrstufige Dampfgarer sind für die gleichzeitige Verarbeitung und Zubereitung mehrerer Produkte konzipiert. Auch bei der Proteindiät ist ein Grill Ihr Helfer, auf dem Sie problemlos ohne Öl oder Fett kochen können.
Es ist erwähnenswert, dass es neben den aufgeführten Produkten, die zum Verzehr zugelassen sind, auch solche gibt, die für alle, die sich zur Gewichtsreduktion strikt an eine Proteindiät halten, streng verboten sind. Alle Liebhaber von Bratkartoffeln müssen beispielsweise für die gesamte Dauer der Diät auf ihre Delikatesse verzichten! Es wird nicht empfohlen, Kartoffeln in irgendeiner Form zu verzehren, egal ob Kartoffelpüree oder Ofenkartoffeln. Alle Arten von Getreide und Nudeln sind jetzt verboten! Und man sollte den Ermahnungen der Verkäufer nicht nachgeben, dass der Hartweizen, aus dem ihre Nudeln hergestellt werden, jeden Tag verzehrt werden könne. Dies stimmt nicht, ebenso wie die Tatsache, dass es für eine gute Funktion des Magens von entscheidender Bedeutung ist, morgens Haferflockenbrei zu essen, da es viele Ersatzstoffe für dieses Produkt gibt, um den Körper nach dem Schlafen richtig in Schwung zu bringen. Natürlich gehören auch alle Backwaren der Vergangenheit an, vor allem die reichhaltigen. Gleiches gilt für alle Buttersorten (Butter, Sonnenblumenbutter).
Dauer der Proteindiät
Typischerweise werden Proteindiäten ein bis zwei Wochen lang detailliert verordnet. Die Speisekarte ist nicht sehr abwechslungsreich; In der zweiten Woche, falls vorhanden, empfehlen Fachleute, das gleiche Menü wie in der ersten Woche zu sich zu nehmen und die Diät vom letzten bis zum ersten Tag einzuhalten. Ernährungswissenschaftler empfehlen unter anderem, eine Proteindiät nicht länger als zwei Wochen einzuhalten, danach empfiehlt es sich, eine sechsmonatige Pause einzulegen, erst dann kann der Weg wieder aufgenommen werden.
Protein-Diätmenü zum Abnehmen für den Tag
Alle Menüs der Proteindiäten, von denen es heute eine große Vielfalt gibt (und die oft die stolzen Namen der Ersteller der Menüs tragen), können auf ihrer Grundlage studiert und erstellt werden. Zu den Proteindiäten zählen die Kremlin-Diät, die Pierre-Dukan-Diät, die Eierdiät, die japanische Diät zur Gewichtsreduktion, die Angel-Diät, die englische Diät und die Sportdiät.
Die vorgefertigte Variante der Diät eignet sich besonders für diejenigen, die abnehmen und es nicht gewohnt sind, einem von einer anderen Person entwickelten Plan zu folgen.
Es sei daran erinnert, dass es notwendig ist, mindestens viermal am Tag zu essen. Dies kann für manche Menschen, die einen aktiven Lebensstil führen und nicht viel Zeit für das Essen aufwenden können, schwierig erscheinen. Aber zu sagen, dass man abnehmen kann, indem man einmal am Tag isst, ist ein großes Missverständnis. Die chinesische Weisheit sagt: „Möchten Sie einen Sumo-Ringer großziehen? Füttern Sie ihn einmal am Tag! " Tatsache ist, dass unser Körper den ganzen Tag über sehr müde ist und wir uns immer häufiger und mit neuer Kraft an den Hunger erinnern, so ist es auch das Risiko einer Gewichtszunahme aufgrund eines Snacks, aber eines sehr dichten. In diesen Momenten kann sich eine Person nicht beherrschen und das Sättigungsgefühl stellt sich nicht sofort ein, wodurch die Person zu viel isst und an Gewicht zunimmt. Die Nahrungsaufnahme sollte mehrmals täglich in kleinen Portionen erfolgen. Denken Sie daran, dass Sie die Diät morgens mit einem Glas Wasser beginnen müssen. Danach sollten Sie eine halbe Stunde warten und erst dann mit dem Frühstück beginnen. Die letzte Mahlzeit sollte zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden. Nach dem Mittag ist es erlaubt, Proteine zusammen mit einigen Ballaststoffen, insbesondere Gemüse, zu sich zu nehmen. Dies kann eine kleine Menge Tomaten oder Kohl, Gurken oder Zucchini sein.
Um die Informationen besser wahrzunehmen, müssen Sie sich das vollständige Menü der Woche vorstellen.
Zum Frühstück
Sie können jeden Kaffee trinken, auch mit Milch, was noch empfehlenswerter ist als gewöhnlicher schwarzer Kaffee, da letzterer den Säuregehalt im Magen erhöht. Anstelle von Kaffee können Sie jede Art von Tee trinken; Selbstverständlich sollten alle Getränke ohne Zucker getrunken werden. Sie können sich einen Becher Natur- oder Trinkjoghurt, Hüttenkäse oder ein gekochtes Ei leisten. Einmal pro Woche können Sie Buchweizen oder Haferflocken in Wasser essen.
Zum Mittagessen
Nach der ersten Mahlzeit, besonders wenn sie so mager ist, möchten Sie zunächst etwas essen, nach zwei bis drei Stunden können Sie dann alle Früchte essen, außer Bananen und Pfirsichen, vorzugsweise Zitrusfrüchte. Trinken Sie noch etwas Tee.
Zum Mittagessen
Das Mittagessen kann völlig abwechslungsreich sein. Zuerst können Sie sich dickes Schwarzbrot gönnen, zwei mittelgroße Tomaten, eine Gurke oder ein paar Salatblätter und einhundert Gramm Rindfleisch/Fisch/Huhn hinzufügen. Gelegentlich - Suppe aus ballaststoffreichem Gemüse (Zucchini, Kohl). Sie können Tee trinken.
Zum Nachmittagstee
Sie können Äpfel essen, nur ein oder zwei, und Kefir trinken.
Zum Abendessen
Sie können einen Meeresfrüchtesalat mit Eiern natürlich auch ohne Mayonnaise zubereiten. Sie können Hähnchenbrust mit Kräutern essen, indem Sie sie in Folie einwickeln und im Ofen ohne Öl garen. Jedes Fleisch, außer Schweinefleisch, mit Gemüse ist ein tolles Abendessen und hält lange satt. Versuchen Sie nach dem Abendessen, nichts anderes als Kefir zu essen.
Protein-Diät-Menü für 14 Tage
So könnte ein Protein-Diätmenü zur Gewichtsreduktion für zwei Wochen aussehen.
1 Tag.Frühstück: 100 g fettarmer Hüttenkäse. Zweites Frühstück: 2 gekochte Eier. Mittagessen: cremige Brokkoli- oder Zucchinisuppe überbacken mit 100 g Fetakäse. Nachmittagssnack: 100 ml fettarmer Joghurt zum Trinken. Abendessen: 150 g gegrilltes Putenfilet mit Preiselbeersauce.
Tag 2.Frühstück: 100 g Omelett. Zweites Frühstück: frischer Blattgemüsesalat mit 1 TL. Olivenöl. Mittagessen: Okroshka auf fettarmem Kefir mit Truthahn oder Rindfleisch, 150 g gedünsteter Fisch. Nachmittagssnack: 100 ml Kefir. Abendessen: 150 g Tafelspitz, frischer Gemüsesalat.
Tag 3.Frühstück: 100 g fettarmer Hüttenkäse mit sauren Beeren (Preiselbeeren, Preiselbeeren). Zweites Frühstück: 1 gekochtes Ei. Mittagessen: 200 g gefüllte Paprika, aber anstelle von Reis Gemüse verwenden, z. B. Brokkoli. Nachmittagssnack: 100 g Gurken-Kohl-Salat mit Olivenöl. Abendessen: 150-200 g Rindfleisch, gebacken mit Knoblauch.
Tag 4Frühstück: 100 g gekochte Hähnchenbrust ohne Haut. Zweites Frühstück: 100 g gegrillter Fisch, eine Gurke. Mittagessen: 150 ml Gemüsesuppe ohne Kartoffeln. Nachmittagssnack: frischer Tomatensalat mit Olivenöl angemacht. Abendessen: 150 g gebackenes Rindfleisch mit Knoblauch, 100 g gegrilltes Gemüse.
Tag 5Frühstück: 150 g fettarmer Hüttenkäse. Zweites Frühstück: 1 Orange. Mittagessen: Fischsuppe, 100 g Salat aus roten Paprika, Salat, Tomaten, gewürzt mit Zitronensaft. Nachmittagssnack: 100 g fettarmer Joghurt. Abendessen: 150 g geschmorter Truthahn mit Blumenkohl oder Brokkoli.
Tag 6Frühstück: Haferflocken mit Wasser. Zweites Frühstück: 100 g unreife Beeren. Mittagessen: 150 g gegrillter Fisch, 100 g gedünstete Auberginen. Nachmittagssnack: fettarmer Joghurt ohne Zucker und Zusatzstoffe. Abendessen: 150 g gedünstetes Rindfleisch, 100 g Tomaten-Gurken-Salat, angemacht mit Olivenöl.
Tag 7Frühstück: 150 g fettarmer Hüttenkäse. Zweites Frühstück: 1 gekochtes Ei. Mittagessen: 150 g gegrilltes Hähnchen ohne Haut, zwei frische Tomaten. Nachmittagssnack: geriebene Karotten mit Zitronensaft. Abendessen: 150 g gekochte Garnelen, 100 g grüne Bohnen.
Tag 8Frühstück: Hirsebrei mit Wasser, Sie können Beeren oder Fruchtstücke hinzufügen. Zweites Frühstück: Thunfisch-Tomaten-Salat, angerichtet mit Zitrone und Olivenöl. Mittagessen: 200 g gedämpfte Fischkoteletts, 100 g frisches Gemüse. Nachmittagssnack: 125 ml Joghurt zum Trinken ohne Zusatzstoffe. Abendessen: 200 g gegrillter Fisch mit Gemüse.
Tag 9Frühstück: 150 g fettarmer Ricotta mit fein gehackten aromatischen Kräutern (Dill und Petersilie). Zweites Frühstück: gekochtes Ei mit Gurke. Mittagessen: 200 g Tafelspitz, 150 ml Tomatensaft. Nachmittagssnack: 50 g Pinienkerne. Abendessen: 200 g gedünsteter Fisch, Salat.
Tag 10Frühstück: Rührei mit Spinat. Zweites Frühstück: 100 g fettarmer Hüttenkäse. Mittagessen: 150 g gekochter Truthahn, Salat aus Gurken und frischen Tomaten, gewürzt mit Zitronensaft und Olivenöl. Nachmittagssnack: 1 Grapefruit. Abendessen: 200 g Rinderkoteletts, Salat.
Tag 11Frühstück: 100 g fettarmer Hüttenkäse mit sauren Beeren. Zweites Frühstück: 1 gekochtes Ei. Mittagessen: 150 g gekochter Truthahn, frischer Gemüsesalat. Nachmittagssnack: 75 g Tofu-Käse. Abendessen: 150 g gegrilltes Hähnchenfilet.
Tag 12Frühstück: 2 fettarme Joghurts, 1 hartgekochtes Ei. Zweites Frühstück: frischer Gemüsesalat mit Fetastücken. Mittagessen: Fischsuppe (ohne Kartoffeln). Nachmittagssnack: 100 g Weißkohlsalat. Abendessen: 150 g Tafelspitz, 200 ml Tomatensaft.
Tag 13Frühstück: Buchweizenbrei. Zweites Frühstück: 2 gekochte Eier. Mittagessen: 160 g gegrillter Fisch, Salat. Nachmittagssnack: ein Apfel. Abendessen: 120 g Kalbsragout, Kohl-Karotten-Salat.
Tag 14Frühstück: Haferflocken. Zweites Frühstück: Blattsalat mit Käse. Mittagessen: Cremige Blumenkohlsuppe, gegrillte Hähnchenbrust. Nachmittagssnack: ein hartgekochtes Ei, ein Glas Tomatensaft. Abendessen: 200 g gegrillter Fisch, 100 g gedünstete grüne Bohnen.
Was kann man während einer Proteindiät trinken, um Gewicht zu verlieren?
Während der Diät können Sie Tee oder Kaffee ohne Zucker, Kräutertees sowie Natur- und Mineralwasser trinken. Jegliche Fruchtsäfte und süße Getränke sind vom Speiseplan der Proteindiät zur Gewichtsreduktion ausgeschlossen. Wenn Sie eine Proteindiät einhalten, können Sie manchmal Gemüsesäfte trinken: Tomatensaft oder Sellerie- und Apfelsaft. Hauptsache, der Saft enthält wenig Kohlenhydrate.
Die Diät verzichtet komplett auf alkoholische Getränke, um die Belastung von Leber, Magen und Nieren zu reduzieren. Darüber hinaus blockiert Alkohol das Enzym Pepsin, das tierische Proteine im Magen abbaut, und durch den gemeinsamen Verzehr von proteinhaltigen Lebensmitteln und Alkohol werden Sie nicht nur nicht abnehmen, sondern höchstwahrscheinlich auch Verdauungsstörungen „bekommen".
Vorhersagen zur Gewichtsabnahme bei einer Proteindiät
Wenn Sie alle Diätanweisungen befolgen und Sport treiben, wird das Gewicht ziemlich schnell abnehmen. Allerdings erfolgt der Abbau bei Menschen mit unterschiedlichen Fettanteilen unterschiedlich. Beispielsweise kann man bei einer Körpergröße von 170 Zentimetern und einem Gewicht von fünfundsechzig Kilogramm in zwei Wochen Diät je nach Dauer und Energieverbrauch des Trainings problemlos sechs bis zehn Kilogramm abnehmen.
Diese Diät ist nicht für jeden geeignet, aber wenn Sie die Erlaubnis des Arztes einholen und alle Punkte richtig berücksichtigen, können Sie in kurzer Zeit für eine gute Figur sorgen. Darüber hinaus bleibt dieser Wert noch lange nach der Diät bestehen.